7 Makanan Tinggi Kalsium, Baik untuk Kesehatan Tulang

Jakarta, Insertlive -

Kualitas tulang kerap menurun seiring bertambah umur. Banyak ancaman yang dapat mengintai kesehatan tulang, mulai dari osteoporosis, rakhitis, hingga osteomalasia.

Ancaman pada tulang cenderung muncul karena berbagai faktor. Namun, risiko ini dapat diminimalisir dengan mengonsumsi makanan yang tinggi akan nutrisi bagi tulang. Kandungan ini dapat ditemukan di berbagai makanan.

Berikut ini daftar makanan yang wajib dicoba untuk memperkuat kualitas tulang.

Sayuran Hijau

Sayuran hijau menjadi salah satu asupan penting yang wajib dikonsumsi untuk menjaga kekuatan tulang. Jenisnya pun mudah ditemui, mulai dari kangkung, bayam, hingga pakcoy.

Sayuran jenis ini dikenal kaya akan vitamin yang baik untuk tulang, antara lain vitamin C, vitamin K, dan vitamin B kompleks. Vitamin C berperan penting sebagai penghasil sel-sel pembentuk tulang. Adapun vitamin K dan vitamin B kompleks yang berguna untuk proses pembekuan darah. Kandungan dari vitamin tersebut dipercaya dapat menjaga kualitas kepadatan tulang.

Kacang Kedelai

Kacang kedelai diketahui memiliki kandungan yang baik untuk tulang. Menariknya, makanan ini memiliki banyak bentuk olahan sehingga manfaat untuk tulang bisa didapat lewat berbagai pilihan makanan, mulai dari tempe, tahu, hingga kecap.

Kacang kedelai dipercaya mampu meningkatkan kepadatan tulang, bahkan menurunkan risiko osteoporosis bagi lansia. Kandungan kacang kedelai kaya akan nutrisi, seperti kalsium, protein, dan antioksidan isoflavon yang dapat memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, kandungan fitonutrien dalam kacang kedelai bisa meringankan gejala menopause pada wanita.

Salmon

Salmon dikenal sebagai ikan yang punya sejumlah gizi dan nutrisi bagi kesehatan tubuh, salah satunya bagi tulang. Kombinasi kandungan nutrisi pada daging salmon membuat ikan ini jadi lauk penting yang wajib dikonsumsi.

Ikan salmon merupakan sumber bagi kalsium dan vitamin D yang bermanfaat untuk tulang. Berkat nutrisinya itu, salmon berguna untuk mempertahankan kepadatan tulang. Salmon juga bagus untuk dikonsumsi oleh lansia karena dapat menurunkan risiko osteoporosis.

Ikan Sarden

Ikan lainnya yang bagus bagi kesehatan tulang adalah ikan sarden. Ikan ini juga tinggi akan kalsium yang penting untuk menjaga kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.

Kandungan ikan sarden yang kaya akan kalsium dan vitamin D dapat memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Nutrisi ini sangat penting dalam menjaga kekuatan tubuh, khususnya menjaga tulang dari osteoporosis yang rentan terjadi pada usia lanjut.

Keju

Keju merupakan salah satu bahan makanan yang terbuat dari olahan susu. Berkat kandungan susu tersebut, keju diketahui punya manfaat yang baik bagi tubuh, khususnya tulang dan gigi.

Keju mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium secara optimal. Kandungan kalsium tersebut diperlukan oleh tubuh untuk menjaga kualitas dan kekuatan tulang. Selain itu, kombinasi dari kandungan nutrisi keju dapat mendukung pertumbuhan tulang pada anak-anak

Tahu

Tahu adalah produk yang dihasilkan dari olahan kacang kedelai. Meskipun rasanya hambar, tahu dikenal dapat mencegah berbagai penyakit pada tubuh, salah satunya mencegah tulang agar tidak keropos.

Diketahui bahwa tahu mengandung banyak isoflavon yang dapat menjaga kualitas kepadatan tulang. Kandungan ini juga didukung oleh nutrisi lain pada tahu yang dapat menurunkan risiko osteoporosis. Tahu cocok dikonsumsi bagi wanita yang sudah mendekati masa menopause. Tak hanya bagi tulang, tahu juga bermanfaat untuk mencegah kanker dan menjaga gula darah.

Kacang Almond

Kacang almond adalah salah satu jenis kacang yang berasal dari pohon almond. Kacang ini juga terkenal kaya akan nutrisi yang baik untuk tulang dan sendi.

Kandungan kalsium dan fosfor yang tinggi pada kacang almond dapat membantu menjaga kekuatan tulang. Pasalnya, kedua mineral tersebut merupakan komponen utama pembentuk tulang. Kalsium berperan sebagai pembangun struktur tulang, sedangkan fosfor berfungsi untuk membantu memperbaiki dan menjaga kepadatan mineral tulang.

(Astrid Riyani/fik)

SNAP! adalah kanal video vertikal yang menyajikan konten infotainment singkat, cepat, dan visual. SNAP! menghadirkan cuplikan selebriti, tren viral, hingga highlight interview.