.png)
4 hours ago
1
Jakarta -
Tak dapat dipungkiri, kulit glowing menjadi keinginan hampir semua orang. Bukan hanya rutin menggunakan skincare, Bunda juga perlu menjalani diet sehat.
Pola makan sangat berkaitan dengan kesehatan kulit. Nutrisi, mineral, dan protein yang terkandung dalam makanan mendukung produksi kolagen dan membran sel yang sehat, serta melindungi kulit dari stresor berbahaya, seperti paparan sinar UV.
Meskipun tidak ada makanan ajaib yang dapat menyelesaikan masalah kulit, tidak diragukan lagi bahwa memperbaiki kebiasaan makan dan minum dapat membantu penampilan kulit secara keseluruhan.
Diet sehat untuk kulit glowing
Pola makan seimbang yang mencakup beragam makanan padat nutrisi dapat memberikan dampak positif yang signifikan terhadap kesehatan kulit. Berikut beberapa tips diet sehat untuk mencerahkan kulit dari dalam:
1. Makan makanan kaya asam lemak omega-3
Dilansir dari laman BBC, hal pertama yang dapat Bunda lakukan adalah memastikan kulit mengandung banyak asam lemak omega-3. Kandungan ini dapat ditemukan pada ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan makerel.
Omega-3 diyakini membantu membran sel, yang mengurangi kehilangan air dan membantu menjaga kelembapan yang sudah ada di kulit.
Meskipun demikian, perlu ada penelitian lebih lanjut untuk menyelidiki secara pasti mengapa dan bagaimana hal ini bisa terjadi, Bunda.
2. Dapatkan lima porsi sayuran dan buah setiap hari
Beta-karoten yang dapat ditemukan dalam wortel, ubi jalar, paprika, apapun yang berwarna kuning, orange, atau merah, diubah menjadi vitamin A.
Vitamin A membantu kulit karena menjadi retinol yang membantu menjaga kesehatan kulit. Makanan yang sama juga merupakan sumber vitamin C yang baik. Ini diperlukan untuk memproduksi kolagen di dalam kulit.
Baik vitamin A maupun vitamin C, keduanya memiliki sifat antioksidan yang sangat baik untuk kulit.
Namun, perlu diingat bahwa meskipun vitamin A merupakan bagian penting dari pola makan seimbang, jangan tergoda untuk mengonsumsi suplemen vitamin A tanpa berkonsultasi dengan tenaga medis profesional. Terlalu banyak mengonsumsinya justru dapat membahayakan kesehatan.
3. Minum air
Dilansir dari laman everyday health, jika mengalami dehidrasi, kulit dan selaput lendir akan menjadi kering, pecah-pecah, dan berkeriput.
Pastikan Bunda mengonsumsi cukup cairan bebas kafein, seperti sup, jus, dan teh herbal, untuk menghindari dehidrasi. Usahakan untuk minum segelas air putih setiap kali makan, dan segelas lagi di antara waktu makan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa teh hijau tanpa pemanis, khususnya, bermanfaat karena mengandung antioksidan yang melawan kerusakan akibat sinar matahari, penyebab utama penuaan kulit dan kanker kulit.
4. Meningkatkan asupan seng
Memastikan asupan seng yang cukup juga penting. Brokoli, kerang, dan kacang-kacangan merupakan sumber yang baik dan sangat baik untuk mendukung kesehatan dan fungsi kulit.
Tubuh tidak dapat memproduksi seng, jadi Bunda perlu mendapatkannya melalui makanan dan mengonsumsinya secara teratur.
Seng bertindak sebagai antioksidan, melindungi sel dari kerusakan. Selain itu, kandungan ini juga berkaitan dengan penyembuhan luka.
5. Hindari diet tinggi gula rafinasi
Bunda disarankan untuk membatasi asupan gula olahan. Ini dapat menyebabkan radikal bebas pada kulit yang dapat memicu kerusakan kolagen dan elastin.
Namun, mitos tentang cokelat yang menyebabkan jerawat tidak terbukti. Tidak ada bukti kuat yang mendukung klaim tersebut.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa cokelat hitam mungkin menawarkan manfaat perlindungan bagi kulit karena kandungan flavonoidnya yang tinggi, yang bertindak sebagai antioksidan ampuh.
Namun, makan cokelat batangan, penting untuk mempertimbangkan bahwa beberapa cokelat, terutama cokelat susu dan putih, dapat mengandung lemak dan gula yang tinggi, yang jika dimakan secara berlebihan, dapat menyebabkan masalah kulit karena peradangan.
Nah, itulah beberapa tips diet sehat untuk mendapatkan kulit glowing dari dalam yang dapat diikuti. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)
