Cuaca Panas Ekstrem, Ini 4 Tips untuk Perlindungan Diri

JAKARTA - Cuaca panas ekstrem masih melanda berbagai wilayah di Indonesia dalam beberapa waktu terakhir. Di sejumlah daerah, suhu udara dilaporkan mencapai hingga 36 derajat Celsius.

Kondisi ini membuat masyarakat merasa tidak nyaman dan mempertanyakan kapan gelombang panas ini akan mereda. Di tengah situasi tersebut, kewaspadaan dan langkah antisipatif menjadi hal penting agar kesehatan tetap terjaga.

4 Tips Perlindungan Diri di Tengah Cuaca Ekstrem

1. Tetap Terhidrasi Sepanjang Hari

Rasa haus bukan patokan pasti seseorang mengalami dehidrasi. Saat cuaca sangat panas, tubuh kehilangan cairan lebih cepat akibat keringat. Karena itu, asupan air harus dilakukan lebih sering sejak awal hari. Air putih menjadi pilihan terbaik, namun minuman elektrolit boleh dikonsumsi sesuai kebutuhan. Hindari minuman manis dan kafein berlebihan karena dapat memperparah dehidrasi.

2. Cari Lingkungan yang Lebih Sejuk

Upayakan tinggal atau beraktivitas di ruangan ber-AC selama suhu tinggi. Jika tidak memiliki pendingin udara di rumah, manfaatkan ruang publik seperti pusat perbelanjaan, perpustakaan, atau fasilitas umum berpendingin lainnya.

3. Gunakan Pakaian yang Tepat

Kenakan pakaian yang nyaman, longgar, ringan, dan berwarna terang agar panas tidak terserap tubuh. Pilih bahan seperti katun atau linen yang dapat menyerap keringat dan memberi sirkulasi udara lebih baik. Lengkapi perlindungan diri dengan kacamata hitam dan topi bertepi lebar untuk mengurangi paparan sinar UV.

4. Sesuaikan Aktivitas Harian

Hindari aktivitas berat di luar ruangan saat matahari berada pada puncak teriknya, yaitu sekitar pukul 10.00 hingga 16.00. Bila harus berada di luar pada jam tersebut, usahakan beristirahat secara berkala di tempat teduh atau ruangan berpendingin.

Cuaca panas ekstrem tidak boleh dianggap remeh. Beberapa gejala kelelahan akibat panas yang perlu diwaspadai antara lain keringat berlebih, sakit kepala, pusing, mual, kram otot, dan rasa lemah. Mengambil langkah pencegahan sejak dini dapat membantu mencegah risiko kesehatan yang lebih serius.

(nnz)