5 Makanan Ibu Hamil untuk Dukung IQ Tinggi dan Perkembangan Otak Bayi

Jakarta -

Konsumsi makanan bergizi seimbang sangat disarankan selama kehamilan. Makanan ibu hamil yang tepat bahkan disebut dapat mendukung IQ tinggi dan perkembangan otak bayi, Bunda.

Studi baru-baru ini yang diterbitkan The American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa kualitas diet ibu yang lebih baik selama kehamilan dikaitkan dengan volume otak yang lebih besar dan struktur otak yang lebih baik. Pola makan ibu hamil yang baik berkorelasi dengan hasil kognitif yang lebih baik pada anak, khususnya penalaran matriks dan skor kosakata.

Melalui studi ini, para peneliti juga memberikan wawasan baru bagi ibu hamil untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya. Nutrisi seperti asam folat, seng, besi, dan protein bisa dipenuhi selama kehamilan karena dapat mendukung proses perkembangan saraf janin.

Makanan ibu hamil untuk dukung perkembangan otak bayi

Melansir dari laman Your Tango, berikut 5 makanan ibu hamil untuk mendukung IQ tinggi dan perkembangan otak bayi:

1. Omega-3

Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat membantu produksi neuron, Bunda. Neuron merupakan saraf yang menghubungkan otak dengan setiap bagian tubuh lainnya dan memfasilitasi transfer pesan melalui impuls listrik.

Ibu hamil harus memastikan asupan minimal 300 miligram DHA Omega-3 setiap hari, terutama pada trimester ketiga ketika pertumbuhan otak bayi mencapai puncaknya. Asam lemak Omega banyak terdapat dalam makanan seperti telur, tahu, biji rami, berbagai jenis kacang-kacangan, daging merah, dan sayuran berdaun hijau.

Studi dari Harvard tahun 2005 menemukan bahwa perempuan yang banyak mengonsumsi ikan kaya omega-3 selama trimester kedua kehamilan melahirkan anak dengan skor lebih tinggi pada tes perkembangan mental. Hasil tersebut dibandingkan dengan bayi lahir dari ibu yang tidak banyak mengonsumsi ikan.

2. Buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran mengandung vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan K. Tak hanya itu, kedua jenis makanan tersebut juga banyak mengandung antioksidan yang dapat menghilangkan radikal bebas, penyebab kerusakan serius pada otak bayi.

"Antioksidan melindungi jaringan otak bayi dari kerusakan," kata ahli gizi dan penulis buku Nutrition for a Healthy Pregnancy, Elizabeth Somer, RD.

Beberapa buah dan sayuran yang kaya antioksidan antara lain sayuran berdaun hijau, tomat, pepaya, blackberry, blueberry, jeruk, dan kale. Sebelum mengonsumsi sayuran dan buah, Bunda perlu mencuci dengan bersih untuk menghindari paparan bahan kimia dan kontaminasi.

3. Protein

Protein mendorong perkembangan sel-sel baru dan menyeimbangkan berbagai hormon, yang keduanya penting bagi ibu hamil. Saat janin tumbuh di dalam rahim, protein yang dikonsumsi ibu digunakan untuk membangun tubuh bayi, termasuk perkembangan otaknya.

Ibu hamil disarankan untuk meningkatkan asupan protein setidaknya 10 gram di atas jumlah normal, terutama selama trimester kedua dan ketiga. Menurut American Pregnancy Association (APA), asupan protein ideal untuk perempuan selama kehamilan adalah 75 hingga 100 gram per hari.

4. Makanan kaya zat besi

Zat besi juga penting selama kehamilan karena dapat meningkatkan transfer oksigen ke seluruh tubuh Bunda dan ke bayi. Kekurangan oksigen akan menghambat pertumbuhan bayi yang sehat dan memengaruhi IQ-nya.

Studi yang diterbitkan di Biochemical Society Transactions tahun 2008 telah menunjukkan bahwa bayi yang kekurangan zat besi dalam kandungan dapat menghambat perkembangan struktur otak, yang dapat menyebabkan berbagai masalah. Kekurangan zat besi juga dapat menyebabkan anemia yang memengaruhi kondisi kehamilan secara keseluruhan.

Bunda bisa mendapatkan zat besi dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari. Beberapa makanan yang kaya zat besi antara lain daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, ayam, polong-polongan dan serealia, tahu, hati, buah-buahan kering (seperti kismis), aprikot, biji-bijian utuh (seperti gandum dan beras merah), dan telur.

5. Vitamin D

Asupan vitamin D yang cukup selama hamil akan mendukung kekuatan tulang dan perkembangan otak pada bayi. Tak hanya itu, mendapatkan asupan vitamin D juga dapat menjaga energi ibu sepanjang kehamilan.

Selama kehamilan, perempuan diharuskan mengonsumsi 600 IU vitamin D. Sebuah studi tahun 2024 menemukan bahwa ibu hamil bahkan harus meningkatkan asupan vitamin D mereka menjadi 4.000 IU setiap hari, untuk mencegah persalinan prematur dan kelahiran prematur, serta infeksi.

Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Selain itu, Bunda juga bisa mencukupi kebutuhannya dari konsumsi suplemen yang telah diresepkan oleh dokter.

Demikian 5 makanan ibu hamil yang dapat mendukung IQ tinggi dan perkembangan otak bayi. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/pri)