7 Resep Wellness Shot yang Bikin Tubuh Bugar

Jakarta -

Di tengah padatnya aktivitas sepanjang hari, banyak orang mencari cara praktis untuk menjaga kebugaran tanpa ribet. Salah satu tren yang kini semakin populer adalah wellness shot.

Dilansir dari laman Verrywell Health, minuman ukuran kecil ini dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh dan mendukung kesehatan Bunda secara keseluruhan.

Wellness shot dikenal kaya kandungan dari perpaduan buah, sayur, serta bahan bernutrisi tinggi lainnya. Namun, penting dipahami bahwa konsumsi ini bukan pengganti makanan utama.

Bunda tetap perlu menjaga pola makan seimbang agar kebutuhan gizi harian terpenuhi. Kehadirannya lebih tepat sebagai pelengkap yang membantu mendukung gaya hidup sehat.

Jika tertarik, Bubun telah mengumpulkan beberapa resep praktis wellness shot yang dapat Bunda coba untuk dikonsumsi sehari-hari.

Resep wellness shot yang bikin tubuh bugar

Simak yuk beberapa cara membuat wellness shot yang dapat Bunda sajikan di rumah untuk menjaga kesehatan tubuh sehari-hari:

1. Resep jahe dan kunyit

Bunda dapat membuat wellness shot dari jahe dan kunyit. Kedua bahan ini diyakini dapat membantu mengurangi peradangan dan melancarkan pencernaan. Berikut cara membuatnya yang mudah.

Bahan:

• Potongan akar jahe segar
• Potongan akar kunyit segar
• 1 sdm air jeruk lemon segar
• Sejumput lada hitam
• 1/2 cangkir air

Cara membuat:

1. Mulai dengan mencuci dan mengupas akar jahe dan kunyit. Jika memilih bubuk kunyit, Bunda dapat melewatkan langkah ini.
2. Potong jahe dan kunyit menjadi potongan yang lebih kecil agar lebih mudah diblender. Ini akan membantu melepaskan rasa dan nutrisi secara lebih efektif.
3. Dalam blender, campurkan jahe, kunyit, air jeruk, lemon, madu (jika menggunakan), dan air. Air jeruk lemon menambahkan rasa segar, sementara madu dapat memberikan rasa manis alami. Tambahkan sedikit lada hitam, ini penting karena dapat meningkatkan penyerapan kurkumin dari kunyit.
4. Campurkan campuran hingga halus. Untuk memastikan hasil yang halus, saring campuran yang diblender menggunakan saringan halus atau kain kasa untuk memisahkan cairan dari ampasnya. Langkah ini opsional karena sebagian orang mungkin lebih suka mengonsumsi ampasnya untuk menambah serat.
5. Tuangkan sari buah yang sudah disaring ke dalam gelas kecil, usahakan sekitar 1-2 ons per sajian. Minuman pekat ini memiliki rasa yang kuat dan memberikan tambahan nutrisi secara instan.
6. Jika membuat dalam jumlah yang lebih banyak, simpan minuman yang tersisa dalam wadah kedap udara di lemari es. Minuman ini dapat disimpan hingga tiga hari. Pastikan untuk mengocoknya terlebih dahulu sebelum diminum.

2. Resep buah jeruk dan jahe

Dikutip dari laman Times of India, berikut cara membuat wellness shot dari buah jeruk dan potongan jahe untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Bahan:

• Jus dari 1 buah jeruk
• Air perasan 1/2 buah lemon
• Potongan jahe segar sepanjang 1 inci, parut
• 1/4 sdt bubuk kunyit
• Sedikit kayu manis
• 1 sdt madu
• Sedikit lada hitam

Cara membuat:

1. Peras sari jeruk dan lemon ke dalam mangkuk atau gelas kecil.
2. Kemudian, tambahkan parutan jahe dan kunyit ke dalam sari tersebut.
3. Aduk madu, kayu manis, dan lada hitam.
4. Campur semua bahan hingga tercampur rata.
5. Saring campuran ke dalam gelas kecil, jika diinginkan, untuk membuat serat jahe dan kunyit.
6. Minum dalam keadaan segar, sebaiknya saat perut kosong untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.

3. Resep campuran madu, lemon, dan jahe

Bahan:

• 1 cangkir air
• 1 sendok makan (sdm) jahe segar parut halus
• 1 sdm lemon segar
• 1 sdm madu organik mentah, ditambah lagi sesuai selera

Cara membuat:

1. Masukkan jahe ke dalam teko atau mangkuk sedang. Tuangkan 1 cangkir air mendidih ke atasnya dan biarkan terendam setidaknya selama 5 menit.
2. Setelah itu, Bunda dapat mencampurkan jus lemon dan madu. Saring teh jahe ke dalam cangkir. Aduk untuk melarutkan madu.
3. Koreksi rasa dan tambahkan lebih banyak madu atau lemon bila dirasa kurang.

4. Resep kunyit dan lengkuas

Bahan:

• 1-2 ruas kunyit ukuran telunjuk orang dewasa
• 1 ruas lengkuas ukuran jempol orang dewasa
• 5-7 lembar kayu secang
• 1/2-1 jeruk nipis
• 1-2 sdm madu
• Sedikit garam nonrafinasi
• Air secukupnya

Cara membuat:

1. Iris tipis kunyit dan lengkuas. Rebus kedua bahan beserta kayu secang.
2. Rebus jangan sampai mendidih, Bunda. Rebus sekitar 2 sampai 3 menit. Diamkan lalu tambahkan madu, garam, dan perasan jeruk nipis.

5. Resep campuran herbal

Bahan:

• 1 sdt madu
• 28 gram akar astragalus kering
• 28 gram akar angelica kering
• 14 gram chamomile kering
• 1 sdt jahe kering
• 1 sdt kulit jeruk kering
• 1 batang kayu manis
• 1 sdt biji kapulaga
• 29 ml air

Cara membuat:

1. Larutkan madu dalam 2 sendok teh air mendidih. Biarkan dingin.
2. Campurkan madu dan bahan berikutnya dalam stoples dan tuangkan air.
3. Tutup rapat dan simpan ramuan di tempat yang sejuk dan gelap.
4. Biarkan semua komposisi dalam bahan meresap, sekitar 2 - 4 minggu. Kocok stoples secara teratur (sekitar sekali sehari).
5. Saring ramuan dan simpan di wadah kedap udara pada suhu kamar.

6. Resep kunyit dan madu

Bahan:

• Kunyit sebesar jari kelingking orang dewasa
• Madu
• Air secukupnya

Cara membuat:

1. Campurkan kunyit dan air dengan menggunakan blender.
2. Setelah tercampur, diamkan sampai mengendap.
3. Ambil sarinya atau bagian jernihnya dan tambahkan madu.
4. Bunda bisa mengonsumsinya sebanyak 1-2 kali dalam sehari.

7. Resep kunyit dan jahe merah

Bahan:

• 10 sentimeter kunyit
• 10 sentimeter jahe merah
• 1/4 – 1 buah lemon
• 1 sdt cuka apel
• 250 ml air
• Madu secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci kunyit dan jahe lalu kupas kulitnya, Bunda.
2. Setelahnya, parut kedua bahan dan tambahkan air.
3. Saring lalu tambahkan air perasan lemon, cuka, dan madu secukupnya.
4. Minuman ini bisa Bunda konsumsi sehari sekali.

Nah, itulah beberapa resep wellness shot yang bisa Bunda konsumsi setiap hari untuk mempertahankan kesehatan. Selamat mencoba, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

(asa/fir)