.png)
loading...
Peserta meriahkan Pound Fit X Musiczone di acara Musiczone Okezone, Sabtu (30/5/2026). Foto/Dok/Niko Prayoga.
JAKARTA - Apa yang dimakan sebelum berolahraga dapat memengaruhi performa dan proses pemulihan tubuh. Karena itu, selain memilih jenis makanan yang tepat, waktu makan sebelum workout juga perlu diperhatikan.
Dikutip dari Healthline, tubuh membutuhkan kombinasi karbohidrat, protein, dan sedikit lemak sebagai sumber energi sebelum berolahraga. Namun, komposisi makanan dan waktu makannya sebaiknya disesuaikan dengan durasi serta intensitas latihan yang akan dilakukan.
Baca juga: Tak Hanya Sehat, Olahraga Calon Ayah Berpotensi Perbaiki DNA Anak
Berikut ini panduan makan sebelum olahraga yang dianjurkan para ahli:
4 Panduan Makan sebelum Olahraga
1. Makan lengkap 2-3 jam sebelum olahraga
Jika masih memiliki waktu sekitar dua hingga tiga jam sebelum berolahraga, disarankan mengonsumsi makanan lengkap yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sehat.
Baca juga: Mana Lebih Baik untuk Jantung, Kardio atau Angkat Beban? Ini Kata Dokter
Karbohidrat kompleks, seperti oatmeal, kentang, atau biji-bijian utuh dapat menjadi sumber energi yang bertahan lebih lama. Sementara itu, protein membantu mendukung fungsi otot, dan lemak sehat memberikan energi tambahan untuk aktivitas berdurasi panjang.
2. Pilih camilan ringan 1-1,5 jam sebelum workout
Jika waktu menuju olahraga lebih singkat, sekitar satu hingga satu setengah jam, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna. Camilan yang disarankan yaitu mengandung karbohidrat dan protein, seperti pisang, oatmeal, atau protein shake.
Porsi yang lebih kecil juga membantu mengurangi rasa begah saat berolahraga.
3. Sesuaikan dengan jenis olahraga
Waktu makan sebelum olahraga juga bergantung pada jenis latihan yang dilakukan. Untuk olahraga berdurasi kurang dari satu jam, makan sebelum latihan umumnya tidak terlalu memengaruhi performa.
