.png)
7 hours ago
6
Bunda masih kesulitan menurunkan berat badan? Mungkin kisah diet kali ini bisa menginspirasi.
Banyak dari Bunda mungkin sulit diet, apalagi jika ingin menurunkan berat badan hingga 15 kg. Namun itu juga bukanlah hal yang mustahil.
Kini kisah diet inspiratif datang dari seorang perempuan bernama Bhavya yang berhasil menurunkan berat badan dari 75 kg menjadi 60 kg dengan metode diet sehat dan olahraga yang konsisten. Kisah sukses Bhavya menjadi viral di media sosial dan telah ditonton lebih dari 8 ribu kali, memberikan motivasi bagi siapa saja yang ingin memulai perjalanan hidup sehat.
Dibandingkan mengikuti diet ketat yang menyiksa atau tren kebugaran instan, Bhavya memilih pendekatan yang seimbang. Ia fokus pada pola makan bernutrisi tinggi, olahraga rutin, serta menjaga hidrasi dan waktu makan yang teratur.
Dalam video yang dibagikan melalui Instagram, Bhavya membagikan langkah-langkah dasar yang ia ikuti selama menjalani program penurunan berat badan. Menurutnya, kunci utama dari keberhasilan adalah konsistensi dan pemahaman terhadap kebutuhan tubuh sendiri.
Dalam penjelasannya, Bhavya juga menekankan pentingnya menyesuaikan diet dan olahraga sesuai kemampuan masing-masing. Mengutip NDTV, berikut cara diet turun 15 kg a la Bhavya dengan mengatur pola makan dan olahraga secara rutin
Pola makan sehat a La Bhavya
Asupan makan utama Bhayya untuk bisa diet turun berat badan 15 kg, sebagai berikut.
1. Konsumsi buah dan sayuran warna-warni
Bhavya selalu memastikan ada buah dan sayur dalam setiap kali makan. Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi namun rendah kalori dalam bahan ini menjadikannya pilihan ideal bagi pelaku diet. Semakin berwarna isi piring, semakin lengkap nutrisi yang Bunda dapatkan.
2. Pilihan protein rendah lemak
Bhavya juga rutin mengonsumsi sumber protein seperti ayam, ikan, lentil, dan tahu. Protein membantu mempercepat metabolisme, membakar lemak, serta menjaga massa otot tetap stabil selama proses penurunan berat badan.
3. Karbohidrat kompleks dan biji-bijian utuh
Untuk menjaga energi tetap stabil, Bhavya memilih sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, dan oat. Makanan ini dicerna lebih lambat sehingga membuat Bunda kenyang lebih lama dan mencegah makan camilan berlebihan.
Rutinitas olahraga harian
Ini dia rutinitas olahraga harian Bhavya yang mendukung berat badan turun 15 kg.
1. Pemanasan (Warm-Up)
Bhavya selalu memulai sesi olahraganya dengan 5 sampai 10 menit cardio ringan, seperti jogging di tempat atau stretching. Ini penting untuk mempersiapkan otot dan menghindari cedera.
2. Latihan kekuatan (Strength training)
Ia kemudian melakukan latihan kekuatan selama 30 sampai 40 menit setiap hari dengan fokus pada bagian tubuh yang berbeda. Latihan ini termasuk push-up, squat, lunge, terkadang menggunakan dumbbell sebagai variasi.
3. Kardio
Setelah latihan kekuatan, Bhavya melanjutkan dengan 30 menit jalan cepat atau lari untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung. Kardio selain bisa menyehatkan kardiovaskular juga bisa membantu penurunan berat badan
4. Pendinginan dan fleksibilitas
Dalam menutup sesi latihan harian, ia melakukan peregangan atau yoga untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Tetap terhidrasi dan makan porsi kecil
Bhavya juga menekankan pentingnya menjaga hidrasi tubuh. Ia minum air putih 2 sampai 3 liter setiap hari untuk menunjang metabolisme dan melancarkan pencernaan.
Selain itu, Bhavya menerapkan pola makan dengan porsi kecil tapi sering agar energi tetap stabil sepanjang hari. Sarapan tidak pernah ia lewatkan karena dianggap sebagai sumber tenaga utama dalam sehari.
Kisah diet Bhavya menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang signifikan bisa dicapai dengan cara yang sehat dan berkelanjutan. Dibandingkan mencari jalan pintas, pendekatan bertahap dengan dasar pola makan bergizi dan olahraga teratur jauh lebih efektif dan aman untuk Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)
