.png)
1 month ago
25
Jakarta -
Seorang dokter mengatakan ada enam makanan yang dapat membantu seseorang untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sama persis seperti diet ketat, berkat GLP-1 (glucagon-like peptide-1).
GLP-1 adalah hormon kuat yang berperan penting dalam mengatur kadar gula darah, nafsu makan, dan produksi insulin. Hormon ini sangat penting bagi seseorang dengan diabetes tipe-2 dan obesitas.
Dilansir dari laman Gloucestershire Live, dokter umum dan penasihat klinis senior di The Independent Pharmacy, Dr. Donald Grant, mengatakan memasukkan makanan utama ke dalam pola makan dapat membantu mengelola kadar gula darah dengan lebih baik dan mengurangi nafsu makan.
Sehingga berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan yang lebih baik dan penurunan berat badan.
6 Makanan yang bisa tekan nafsu makan dan kontrol gula darah
Untuk pelepasan GLP-1 yang optimal, sangat penting untuk berfokus pada makanan yang kaya lemak sehat, serat, dan protein.
Memasukkan beberapa makanan berikut ini ke dalam pola makan, di samping menerapkan gaya hidup sehat, termasuk perawatan penurunan berat badan.
1. Telur
Bunda mungkin sudah tahu bahwa telur merupakan sumber protein dan lemak tak jenuh tunggal yang sangat baik. Keduanya berperan penting dalam merangsang pelepasan GLP-1, terutama dari putih telur.
Kandungan proteinnya yang tinggi juga dapat meningkatkan rasa kenyang, membantu mengatur nafsu makan, dan mendukung manajemen berat badan.
Memasukkan telur ke dalam makanan dapat membantu rasa kenyang, menjadikannya bagian penting dari diet seimbang.
2. Alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang membantu merangsang pelepasan GLP-1. Buah berwarna hijau ini mengandung serat tinggi, yang membantu memperlambat pencernaan makanan dan mengatur kadar gula darah.
Menyertakan alpukat dalam makanan dapat memicu pelepasan hormon pengatur nafsu makan seperti peptida, yang meningkatkan rasa kenyang dan mendukung kebiasaan makan sehat untuk menurunkan berat badan.
3. Biji-bijian serat tinggi
Biji-bijian seperti oat dan gandum utuh kaya akan serat larut, yang memperlambat pencernaan. Pemecahan makanan secara bertahap ini membantu melepaskan glukosa secara stabil, mendukung kadar gula darah yang lebih stabil, dan memicu produksi GLP-1.
Selain itu, interaksi antara biji-bijian berserat tinggi dan bakteri usus menghasilkan asam lemak rantai pendek, yang selanjutnya merangsang pelepasan GLP-1 dan berkontribusi pada manajemen gula darah yang lebih baik.
4. Kacang-kacangan
Kacangan-kacangan seperti pistachio, almond, dan kacang tanah kaya akan protein, lemak sehat, dan serat, yang semuanya dapat membantu meningkatkan kadar GLP-1.
Lemak dalam kacang-kacangan juga meningkatkan sensitivitas insulin, yang selanjutnya mendukung produksi GLP-1 dan kontrol gula darah yang lebih baik. Memasukkan beragam kacang ke dalam menu makanan bisa menjadi cara yang mudah dan lezat untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
5. Minyak zaitun
Minyak zaitun adalah komponen kunci dari diet Mediterania, kaya akan lemak tak jenuh yang merangsang pelepasan GLP-1.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa menambahkan minyak zaitun ke dalam menu harian dapat membantu meningkatkan metabolisme glukosa dan produksi insulin, yang berkontribusi pada pengaturan gula darah yang lebih baik.
Manfaat kesehatan minyak zaitun merupakan alasan utama mengapa diet Mediterania dianggap sebagai salah satu pola makan tersehat di dunia.
6. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti brokoli merupakan sumber nutrisi ampuh yang dapat memengaruhi kadar GLP-1 dan regulasi glukosa hanya dalam satu jam setelah dikonsumsi.
Sayuran yang kaya nutrisi ini, kaya akan vitamin dan mineral, sangat penting untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Menambahkan porsi sayuran yang banyak secara teratur ke dalam menu makanan dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan jangka panjang.
Nah, itulah beberapa makanan yang dapat Bunda konsumsi untuk menekan nafsu makan dan mengontrol kadar gula darah dengan baik. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)
