7 Cara Mengatasi Mual saat Hamil yang Efektif dan Aman dari Pilihan Posisi Tidur, Jus hingga Obat

Jakarta -

Bunda, mual saat hamil memang jadi salah satu keluhan paling umum, terutama di awal kehamilan. Tapi tenang, ada banyak cara mengatasi mual saat hamil yang bisa dicoba agar Bunda tetap nyaman menjalani hari. Dari mengatur pola makan hingga memilih posisi tidur yang tepat, semua bisa membantu meredakan rasa tidak nyaman ini.

Tak hanya soal makanan dan minuman, pilihan alami seperti aromaterapi dan minuman jahe juga bisa jadi solusi sederhana yang menenangkan. Bahkan, beberapa jenis jus juga dipercaya bisa bantu mengurangi rasa mual, lho, Bunda.

Kalau mual terasa cukup parah, Bunda bisa berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat yang aman selama kehamilan. Dengan kombinasi penanganan alami dan medis yang tepat, Bunda bisa tetap aktif dan bahagia menjalani masa kehamilan. Tanpa berlama-lama lagi, yuk, simak informasi selengkapnya terkait cara mengatasi mual saat hamil.

Penyebab mual saat hamil

Menurut American Academy of Family Physicians (AAFP) yang dikutip dari Haibunda, menyebutkan bahwa rasa mual saat hamil atau morning sickness dialami sebanyak 75 persen ibu hamil.

Masih melansir laman yang sama, menurut para ilmuwan, ternyata penyebab mual yang dialami oleh ibu hamil masih belum diketahui. Namun, ada teori yang menyatakan bahwa penyebab mual ini adalah adanya perubahan hormon kehamilan, yaitu hCG dan estrogen.

Tetapi, studi terbaru yang dilakukan pada 13 Desember 2023 dalam jurnal Nature menyebutkan sebab baru dari rasa mual ekstrem adalah hormon GDF15 yang bekerja pada bagian batang otak, Bunda.

7 Cara mengatasi mual saat hamil yang efektif dan aman

Bunda, berikut ini rangkuman cara mengatasi mual saat hamil yang efektif dan aman.

1. Konsumsi makanan yang tepat untuk mengatasi morning sickness 

Morning sickness atau gejala mual dan muntah-muntah pada Bunda yang sedang hamil adalah hal yang wajar terjadi. Apalagi bila Bunda masih ada di trimester pertama. 

Namun, Bunda dapat mengurangi rasa mual tersebut dengan cara mengkonsumsi makanan yang tepat. 

Melansir dari UCSF Health, Bunda bisa melakukan langkah berikut untuk memilih makanan yang tepat.

• Mengonsumsi makanan rendah lemak dengan porsi lebih sedikit.
• Memakan makanan asin daripada makanan manis.
• Minum air putih dingin sangat dianjurkan.

Selain itu, saat Bunda merasa mual-mual, usahakan jangan makan makanan favorit Bunda karena bisa jadi Bunda akan berujung tidak menyukai makanan itu lagi karena tersugesti dengan rasa mual yang Bunda alami.

Bunda juga bisa menghindari bau masakan apalagi dari bau masakan berminyak karena hal ini juga dapat memperparah rasa mual yang Bunda rasakan. Jika terjadi, Bunda bisa mengurangi rasa mual karena bau masakan ini dengan cara mengkonsumsi produk susu, roti, dan buah buahan.

2. Konsumsi buah penghilang mual saat hamil

Konsumsi buah-buahan memang sudah seharusnya menjadi rutinitas sehat yang harus dilakukan tidak hanya untuk Bunda yang sedang hamil, tetapi semua orang yang harus terpenuhi nutrisinya.

Manfaat konsumsi buah-buahan bagi Bunda yang sedang hamil bisa mengurangi rasa mual, lho. Selain rasanya yang menyegarkan, kandungan vitamin yang ada pada buah sangat tinggi dan bagus untuk calon Si Kecil.

5 Rekomendasi buah penghilang mual

Bunda, berikut ini adalah rekomendasi buah yang bisa menghilangkan rasa mual saat Bunda hamil diambil dari beberapa sumber.

• Buah naga

Bunda bisa mengkonsumsi buah naga sebagai penghilang rasa mual yang Bunda alami saat hamil. Kandungan serat di dalam buah naga dapat mengurangi rasa mual, Bunda. Selain itu, buah ini juga mengandung vitamin C, vitamin B, dan magnesium yang baik bagi tubuh.

• Kiwi

Buah kiwi juga termasuk bisa mengurangi rasa mual yang dialami Bunda. Buah kiwi mengandung vitamin C, kaya akan serat, dan antioksidan yang bagus untuk mendukung perkembangan janin dan menjaga kesehatan tubuh Bunda.

• Pisang

Ternyata buah pisang menjadi salah satu rekomendasi buah penghilang rasa mual, Bunda. Di dalam buah pisang terkandung vitamin C yang tinggi, kalium, vitamin B6, dan juga serat. Nah, vitamin B6 ini dapat meredakan rasa mual saat awal masa kehamilan Bunda.

• Anggur

Buah anggur juga dapat membantu meredakan dan juga menghilangkan rasa mual, Bunda. Hal ini dikarenakan tingginya kandungan air di dalam anggur. Buah anggur mengandung vitamin C dan K, folat, antioksidan, serat, dan asam organik.

• Alpukat

Konsumsi alpukat saat hamil dapat meredakan mual, lho, Bunda. Alpukat memiliki kandungan asam lemak tak jenuh tunggal, serat, vitamin B, kalium, dan tembaga. Selain meredakan mual, alpukat juga dapat mendukung perkembangan janin agar terhindar dari cacat tabung syaraf. Alpukat juga berperan untuk meningkatkan sel-sel yang bertanggung jawab untuk membangun jaringan kulit dan otak bayi.

3. Pilih posisi tidur yang tepat sebagai cara untuk mengurangi mual saat hamil

Selain buah yang bisa Bunda konsumsi untuk menghilangkan rasa mual saat hamil, Bunda juga bisa mengatur posisi tidur yang tepat untuk bantu meredakan rasa mual.

Melansir dari Sleepfoundation, posisi tidur yang baik untuk mengatasi rasa mual adalah miring ke kiri dan menghadap ke bawah. Jika Bunda ingin telentang, bisa meninggikan bantal Bunda. Dengan begitu, cairan asam lambung tidak naik ke kerongkongan yang dapat menyebabkan rasa panas, mual, hingga muntah.

4. Konsumsi jus penghilang mual saat hamil

Bunda, lebih dari separuh tubuh berisikan cairan. Tentunya Bunda harus banyak minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi. Bunda bisa pilih minuman bernutrisi untuk menjaga kesehatan tubuh Bunda dan juga janin. Salah satu minuman yang wajib Bunda coba jadikan sebagai rutinitas sedang adalah jus buah murni. Namun, untuk menghindari penularan penyakit dari makanan, Bunda bisa pilih jus yang sudah dipasteurisasi.

5 Rekomendasi jus untuk menghilangkan mual

Berikut ini adalah rekomendasi jus yang dapat mengurangi atau menghilangkan rasa mual saat hamil.

• Jus lemon

Lemon bisa jadi solusi alami untuk mengatasi mual saat hamil. Aroma dan rasa lemon membantu meredakan mual sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi. Menambahkan perasan lemon ke dalam air bisa mendorong Bunda minum lebih banyak, sekaligus mendapat asupan vitamin C dan nutrisi penting lainnya. Namun, konsumsi berlebihan bisa merusak gigi, jadi pastikan tetap dalam batas aman dan coba untuk menggunakan campuran lain untuk mengurangi kadar lemonnya, Bunda.

• Jus jeruk

Jus jeruk juga bisa jadi pilihan alami untuk meredakan mual di pagi hari, Bunda. Meski belum ada bukti ilmiah yang pasti, banyak ibu hamil percaya khasiatnya. Kandungan vitamin C, antioksidan, dan potasiumnya bermanfaat untuk tubuh. Tapi kalau bisa, mengonsumsi buah jeruk utuh lebih disarankan karena seratnya juga baik untuk pencernaan.

• Jus semangka

Semangka mengandung air yang sangat tinggi, yaitu sekitar 92 persen, sehingga cocok dikonsumsi oleh ibu hamil. Buah ini juga diperkaya vitamin A, B6, C, serta mineral seperti potasium dan magnesium yang bermanfaat untuk kesehatan Bunda dan janin. Jus semangka pun bisa jadi solusi menyegarkan untuk mengatasi morning sickness karena mudah dicerna dan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

• Jus jahe

Jahe dikenal sebagai salah satu solusi alami paling populer untuk meredakan mual saat hamil. Kandungan antiemetiknya mampu menenangkan perut, memperbaiki sistem pencernaan, dan mengurangi rasa mual. Kalau Bunda tidak nyaman mengunyah jahe segar, bisa mencoba alternatif lain seperti permen jahe, teh jahe hangat, atau mencampurkan sedikit jus jahe ke dalam air putih, smoothie, bahkan es loli buatan Bunda.

• Jus cranberry

Jus cranberry bisa menjadi minuman menyegarkan bagi Bunda yang sedang dilanda mual di pagi hari. Kandungan gula alami atau fruktosa di dalamnya membantu meredakan rasa mual sekaligus memberikan energi tambahan yang dibutuhkan tubuh saat hamil. Selain rasanya yang enak, jus cranberry juga mengandung antioksidan yang baik untuk sistem kekebalan tubuh. Jadi, minuman ini tak hanya menyegarkan, tapi juga mendukung kesehatan Bunda dan janin.

5. Amalan doa untuk menghilangkan mual saat hamil

Untuk meredakan rasa mual saat hamil, Bunda juga dapat berdoa dengan harapan diberi nikmat sehat dari masa kehamilan hingga persalinan. Berikut beberapa doa dan zikir yang dapat Bunda panjatkan ketika mual mulai dirasakan oleh Bunda.

• Doa agar dimudahkan kehamilan

فَلَمَّا وَضَعَتْهَا قَالَتْ رَبِّ إِنِّي وَضَعْتُهَا أُنْثَىٰ وَاللَّهُ أَعْلَمُ بِمَا وَضَعَتْ وَلَيْسَ الذَّكَرُ كَالْأُنْثَىٰ ۖ وَإِنِّي سَمَّيْتُهَا مَرْيَمَ وَإِنِّي أُعِيذُهَا بِكَ وَذُرِّيَّتَهَا مِنَ الشَّيْطَانِ الرَّجِيمِ

Artinya: "Maka tatkala istri Imran melahirkan anaknya, dia pun berkata: 'Ya Tuhanku, sesungguhnya aku melahirkannya anak perempuan; dan Allah lebih mengetahui apa yang dilahirkannya itu, dan anak laki-laki tidaklah seperti anak perempuan. Sesungguhnya aku telah menamai dia Maryam dan aku mohon perlindungan untuknya serta anak-anak keturunannya kepada (pemeliharaan) Engkau dari setan yang terkutuk". (QS. Al-Imran: 36)

• Doa Nabi Zakaria A.S

رَبِّ لَا تَذَرْنِي فَرْدًا وَأَنتَ خَيْرُ الْوَارِثِينَ

Artinya: "Ya Tuhanku! Jangan tinggalkan aku sendiri, sedangkan Engkau adalah sebaik-baik pewaris." (QS. Al-Anbiya 21:89)

• Doa memohon anak salih

رَبِّ اجْعَلْنِي مُقِيمَ الصَّلَاةِ وَمِن ذُرِّيَّتِي ۚ رَبَّنَا وَتَقَبَّلْ دُعَاءِ

Artinya: "Tuhanku, jadikanlah aku seorang yang mendirikan shalat, dan [banyak] dari keturunanku. Ya Tuhan kami, dan terimalah doaku." (QS. Ibrahim 14:40)

6. Konsumsi vitamin untuk ibu hamil

Bunda, setelah melihat minuman yang dapat membantu mengurangi rasa mual saat hamil, ada juga vitamin yang juga bisa mengalihkan rasa mual Bunda.

Seperti yang kita ketahui, mengkonsumsi vitamin adalah hal wajib bagi umum untuk membantu jaga kesehatan tubuh. Begitu juga untuk Bunda yang sedang hamil, vitamin tentunya bisa menjaga tubuh Bunda agar tetap fit.

Vitamin B6 atau piridoksin bisa jadi solusi alami untuk meredakan mual saat hamil, Bunda. Vitamin ini larut dalam air dan punya banyak manfaat penting, seperti membantu metabolisme tubuh, membentuk sel darah merah, serta mendukung fungsi otak dan suasana hati. Sayangnya, tubuh kita tidak bisa memproduksi vitamin ini sendiri, jadi harus didapatkan lewat makanan atau suplemen.

Nah, bagi Bunda yang sedang mengalami morning sickness, vitamin B6 sering direkomendasikan karena terbukti secara ilmiah bisa membantu mengurangi rasa mual. Beberapa studi bahkan mendukung pernyataan ini. Misalnya, penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Obstetrics and Gynecology (1991) membuktikan bahwa ibu hamil yang mengonsumsi vitamin B6 mengalami penurunan signifikan dalam gejala mual. 

Studi lainnya yang dipublikasikan dalam Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research (2014), menyebutkan efek vitamin ini hampir setara dengan obat mual umum, lho. Bahkan, ibu hamil yang memiliki kadar vitamin B6 rendah cenderung lebih mudah mengalami mual. Jadi, mencukupi kebutuhan vitamin B6 bisa jadi langkah aman dan efektif untuk bantu Bunda merasa lebih nyaman selama awal kehamilan.

7. Bila ingin minum obat mual pastikan konsultasi ke dokter terlebih dahulu

Bunda, jika ingin mengurangi dan menghilangkan rasa mual saat hamil menggunakan obat, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter spesialis kandungan agar Bunda bisa mengetahui dosis yang tepat untuk dikonsumsi. Selain dosis yang tepat, Bunda juga harus aktif bertanya tentang efek samping yang bisa mempengaruhi kondisi janin, ya.

5 Rekomendasi obat mual

Berikut ini adalah rekomendasi obat pereda rasa mual yang dapat Bunda jadikan referensi. 

• Mama's Choice Morning Sickness

Bunda bisa mencoba Mama's Choice Morning Sickness sebagai salah satu cara untuk meredakan mual dan muntah selama kehamilan. Suplemen ini mengandung kombinasi bahan alami seperti jahe, vitamin B6, dan lemon yang dikenal efektif membantu mengatasi morning sickness. Produk ini tidak mengandung bahan kimia berbahaya, tanpa pengawet maupun pewarna buatan, dan telah melalui proses yang halal, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil, Bunda.

• Elevit Morning Sickness Relief

Elevit Morning Sickness Relief juga bisa jadi pilihan Bunda untuk mengurangi gejala morning sickness seperti mual dan muntah. Produk ini mengandung vitamin B6 dan bubuk rimpang jahe, dua bahan alami yang sudah lama dikenal efektif meredakan rasa mual. Agar lebih nyaman dikonsumsi, setiap tabletnya dilapisi perasa lemon yang segar. Bunda bisa mengonsumsinya 1 hingga 2 kali sehari sesuai kebutuhan.

• HydroMamma

HydroMamma merupakan minuman serbuk perisa yang bisa Bunda konsumsi sejak program hamil, saat hamil, hingga masa menyusui. Mengandung asam folat, vitamin C, kalium, magnesium, dan ekstrak buah, minuman ini bantu penuhi kebutuhan nutrisi harian Bunda. Ekstrak buah di dalamnya juga memberikan rasa segar yang menenangkan, cocok untuk Bunda yang sedang mengalami morning sickness. Karena diseduh dengan air, HydroMamma juga bantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

• Vomil B6

Vomil B6 adalah obat yang mengandung pyridoxine hydrochloride 37,5 mg dan pyrathiazine theoclate 40 mg, yang berfungsi membantu meredakan dan mencegah mual saat hamil. Meski termasuk obat bebas, Bunda tetap disarankan untuk berkonsultasi ke dokter sebelum mengonsumsinya agar aman untuk kondisi kehamilan. Dosis yang dianjurkan biasanya 1 hingga 2 kaplet per hari, sesuai kebutuhan dan petunjuk medis.

• Ondansetron

Ondansetron adalah obat anti-mual dan anti-muntah yang sering diresepkan untuk mengatasi mual muntah parah saat hamil, termasuk kondisi hyperemesis gravidarum. Meski efektif, penggunaannya harus dengan pengawasan dokter, ya Bunda. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jika tidak digunakan dengan tepat, obat ini bisa menimbulkan risiko pada janin. 

Bunda, demikianlah artikel terkait tujuh cara mengatasi rasa mual yang efektif dan aman mulai dari posisi tidur, jus, hingga obat. Tetap konsultasikan ke dokter tentang semua keadaan yang terjadi pada tubuh Bunda saat kehamilan, ya.

(pri/pri)