7 Resep Jus Mencegah Obesitas, Bantu Jaga Berat Badan Ideal

Jakarta -

Obesitas atau kelebihan berat badan merupakan kondisi yang dapat memengaruhi kesehatan sekaligus kualitas hidup secara keseluruhan. Untuk mencegahnya, ada beberapa resep jus yang dapat Bunda konsumsi.

Dilansir dari laman Cleveland Clinic, obesitas terjadi saat seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh, makanan ultra-olahan, makanan dan minuman tinggi gula, serta makanan dengan jumlah lemak jenuh tinggi.

Mencegah obesitas lebih mudah daripada mengobatinya. Salah satu cara yang dapat Bunda lakukan adalah mengubah pola makan sehat. Namun, Bunda sebaiknya perlu berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu ya.

7 Resep jus untuk mencegah obesitas

Dikutip dari buku 378 Jus & Ramuan Herbal: Tumpas Penyakit Ringan Sampai Berat karya Budi Sutomo dan dr. Dian Kurnia, salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan terapi jus sayuran dan buah.

Buah dan sayuran kaya akan serat yang dapat mengikat lemak dan membuangnya di dalam kotoran. Dengan begitu, Bunda dapat mempertahankan berat badan ideal dan mencegah terjadinya obesitas.

Untuk membantu Bunda, berikut adalah beberapa resep mudah membuat jus buah dan sayuran untuk mencegah obesitas:

1. Resep sweet peppers juice

Bahan:

• 200 gram paprika hijau, potong-potong
• 200 gram kiwi, kupas dan potong-potong
• 100 ml air jeruk manis
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Proses paprika hijau dan kiwi dalam juice extractor. Lalu, sisihkan sarinya.
2. Tuang sari paprika dan kiwi ke dalam blender. Tambahkan air jeruk manis dan es batu.
3. Haluskan hingga es lembut dan tercampur hingga merata. Setelah itu, angkat, tuangkan ke dalam gelas, dan sajikan.

Bahan:

• 150 gram daun selada, iris halus
• 200 gram mentimun, potong-potong
• 6 lembar daun mint
• 100 ml susu tawar cair non fat
• 1 buah belimbing sayur, potong-potong
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Masukkan potongan mentimun, daun selada, belimbing sayur, dan daun mint ke dalam juice extractor. Proses dan sisihkan sarinya.
2. Tuangkan campuran sari mentimun dan daun selada ke dalam tabung blender.
3. Tambahkan susu tawar cair non fat dan es batu. Haluskan hingga es lembut. Tuangkan jus ke dalam gelas dan sajikan.

3. Resep jus sawo kayu manis

Bahan:

• 100 gram sawo, kupas dan potong-potong
• 100 ml yogurt tawar/plain yogurt
• 1/4 sdt bubuk kayu manis
• 1 sdm air jeruk lemon
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Masukkan potongan sawo, yogurt tawar, bubuk kayu manis, dan air jeruk lemon ke dalam tabung blender. Haluskan hingga lembut, lalu angkat.
2. Tuangkan jus ke dalam gelas, tambahkan es batu, dan sajikan.

4. Resep jus apel sari tomat

Bahan:

• 250 gram tomat, potong-potong
• 100 gram apel merah, potong-potong
• 100 ml air dingin
• 1 sdm air jeruk lemon/nipis
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Masukkan potongan tomat dan air dingin ke dalam juicer extractor. Proses dan sisihkan sarinya.
2. Tuangkan sari tomat ke dalam tabung blender. Masukkan potongan apel merah, air jeruk lemon/nipis, dan es batu.
3. Haluskan hingga lembut, tuangkan ke dalam gelas, dan sajikan.

5. Resep jus kurma melon

Bahan:

• 100 gram melon, potong-potong
• 50 gram kurma, buang bijinya
• 50 gram kiwi, kupas dan potong-potong
• 100 gram yogurt tawar
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Masukkan potongan melon, kurma, kiwi, yogurt tawar, dan potongan es batu ke dalam tabung blender. Haluskan hingga lembut.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan sajikan.

6. Resep citrus fruit juice

Bahan:

• 100 gram perasaan jeruk manis/sunkist
• 3 sdm air jeruk nipis/lemon
• 150 gram pepaya, kupas dan potong-potong
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Masukkan potongan pepaya, perasan air jeruk manis/sunkist, air jeruk nipis/lemon, dan potongan es batu ke dalam tabung blender. Haluskan hingga lembut.
2. Tuangkan jus ke dalam gelas dan sajikan.

7. Resep smoothie sawo

Bahan:

• 100 gram buah sawo, kupas dan potong-potong
• 60 gram pir, potong-potong
• 60 gram plain yogurt
• 100 gram air perasan jeruk manis
• 3 kotak es batu

Cara membuat:

1. Masukkan potongan sawo, pir, plain yogurt, air perasan jeruk manis, dan es batu ke dalam tabung blender. Proses hingga lembut.
2. Tuangkan smoothie ke dalam gelas dan sajikan.

Nah, itulah beberapa resep jus yang dapat Bunda konsumsi untuk mencegah obesitas. Selamat mencoba, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing  soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!

(asa/fir)