.png)
1 day ago
8
Jakarta -
Berjalan kaki juga termasuk olahraga yang dapat dilakukan oleh banyak orang dan tidak memerlukan peralatan khusus. Bahkan, berjalan kaki setiap hari ternyata memberikan manfaat luar biasa untuk kesehatan, lho.
Tidak perlu peralatan mewah, tidak perlu membership gym, cukup menggunakan sepatu olahraga dan kemauan bergerak untuk menjalani latihan fisik yang satu ini.
Meski tampak sederhana, berjalan kaki sebenarnya dapat memicu serangkaian perubahan positif di dalam tubuh, terutama saat berjalan kaki selama satu jam penuh. Bunda penasaran apa saja manfaatnya?
Manfaat jalan kaki 1 jam sehari
Dilansir dari laman Times of India, setiap menit dari jalan kaki selama 60 menit memiliki sesuatu yang berarti untuk ditawarkan.
Berikut beberapa hal yang perlu Bunda ketahui tentang apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh saat berjalan kaki selama satu jam setiap hari.
1. Kalori terbakar saat berjalan
Dilansir dari laman Healthline, jumlah kalori yang dibakar saat berjalan bergantung pada banyak faktor, tetapi berat badan dan kecepatan berjalan memegang peranan penting.
Kecepatan berjalan rata-rata untuk orang dewasa adalah 3 mph atau 4,8 km / jam. Semakin cepat berjalan dan semakin berat badan Bunda, semakin banyak kalori yang dibakar.
Berjalan kaki selama satu jam setiap hari dapat membantu Bunda membakar kalori, dan pada akhirnya menurunkan berat badan.
Jika ingin menurunkan berat badan secara signifikan, disarankan untuk melakukan setidaknya 300 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu. Berjalan kaki selama satu jam setiap hari dapat membantu Bunda mencapai tujuan tersebut.
Berjalan kaki beberapa kali seminggu selama 30-60 menit setiap kali dapat juga menurunkan kolesterol LDL (jahat) dan meningkatkan kolesterol HDL (baik).
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Berjalan kaki dapat membantu tubuh mempertahankan fungsi dasar yang efektif. Olahraga sedang, yang mencakup jalan cepat selama satu jam, dihitung sebagai latihan kardiovaskular, yang membantu jantung tetap kuat dan sehat.
Kegiatan ini dapat meningkatkan detak jantung dan mengalirkan darah ke seluruh tubuh. Orang yang sering berjalan cenderung tidak mudah sakit atau mengalami cedera muskuloskeletal.
5. Mencegah diabetes
Pada 40-50 menit, tubuh terlibat secara mendalam dalam aktivitas aerobik yang stabil. Konsistensi gerakan selama jangka waktu ini juga dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin.
Ini berarti tubuh menjadi lebih baik dalam mengelola kadar gula darah, mengurangi risiko diabetes tipe 2 dari waktu ke waktu.
6. Menjaga kesehatan mental
Saat tubuh mulai terbiasa dengan ritme yang nyaman, ini dapat memengaruhi kesehatan mental Bunda. Berjalan kaki terbukti dapat mempertajam ingatan, mengurangi kelelahan mental, dan meningkatkan fokus.
Menurut sebuah penelitian oleh Stanford University, berjalan kaki selama 40 menit bahkan dikaitkan dengan peningkatan kemampuan berpikir kreatif dan memecahkan masalah.
7. Mengurangi stres
Pada 20-30 menit pertama, terjadi penurunan hormon stres seperti kortisol. Berjalan secara alami mengurangi perasaan cemas dan dapat meningkatkan suasana hati dengan mendorong pelepasan zat kimia yang membuat merasa senang seperti endorfin dan dopamin.
8. Meningkatkan sirkulasi darah
Pada awal berjalan, jantung merasakan gerakan dan mulai memompa sedikit lebih cepat. Pembuluh darah mulai mengembang dengan lembut, membantu lebih banyak darah kaya oksigen mencapai otot dan otak.
Pergeseran sederhana ini membangunkan seluruh tubuh, menyiapkan panggung untuk peningkatan fokus, kejernihan mental, dan koordinasi yang lebih baik.
Nah, itulah beberapa manfaat berjalan kaki satu jam sehari yang dapat Bunda lakukan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)
