Apakah Anggur Baik untuk Ibu Hamil? Ketahui Manfaat dan Jenis Buah yang Dilarang

Jakarta -

Saat hamil, Bunda tentu ingin memastikan asupan makanan yang sehat dan bergizi untuk mendukung pertumbuhan janin dalam kandungan. Salah satu buah yang sering menjadi pertanyaan adalah anggur. Apakah anggur aman untuk ibu hamil? 

Anggur bisa menjadi pilihan yang baik untuk ibu hamil jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Buah ini kaya akan vitamin dan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan ibu dan perkembangan janin. Namun, ada beberapa hal yang perlu Bunda diperhatikan sebelum mengonsumsinya.

Amankah mengonsumsi anggur selama kehamilan?

Dikutip dari Parents, buah anggur umumnya aman dikonsumsi selama kehamilan. Anggur merupakan sumber serat dan air yang baik, serta mengandung vitamin dan antioksidan.

"Ibu hamil boleh makan anggur untuk camilan sehari-hari dengan menambahkannya ke dalam salad, mencampurnya ke dalam yogurt atau bubur, bahkan smoothie," ungkap Dokter Spesialis Kandungan di Melbourne, Dr. Kliman.

Mengonsumsi anggur selama kehamilan aman untuk janin yang sedang tumbuh. Faktanya, anggur merah mengandung zat besi, yang berperan penting dalam perkembangan otak janin.

Anggur ungu dan merah juga mengandung resveratrol, antioksidan yang sebenarnya baik untuk janin yang sedang berkembang. Namun, dalam jumlah yang terkonsentrasi, seperti dalam suplemen, dapat memengaruhi perkembangan hati bayi Bunda, jadi Bunda harus menghindari mengonsumsi suplemen resveratrol saat hamil ya.

Hal yang perlu diperhatikan bila ibu hamil makan anggur

Meski anggur memiliki banyak manfaat, bumil tetap perlu mengonsumsinya dengan bijak. Berikut beberapa hal yang harus diperhatikan:

1. Jangan berlebihan

Kandungan resveratrol dalam jumlah besar bisa sulit dicerna oleh tubuh ibu hamil.

2. Perhatikan kadar gula

Anggur memiliki kandungan gula alami yang cukup tinggi, sehingga perlu dibatasi terutama bagi bunda yang memiliki diabetes gestasional.

3. Cuci bersih sebelum dikonsumsi

Kulit anggur bisa mengandung residu pestisida, jadi pastikan bunda mencucinya dengan air mengalir atau merendamnya dalam air garam sebelum dimakan.

Manfaat anggur untuk ibu hamil

Berikut ini beberapa manfaat anggur untuk ibu hamil:

1. Kaya antioksidan

Anggur mengandung resveratrol, flavonoid, dan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh bunda dan melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, Antioksidan juga dapat mengurangi risiko komplikasi kehamilan, termasuk preeklamsia dan hambatan pertumbuhan janin. Antioksidan bahkan dapat mengurangi risiko keguguran.

2. Sumber energi alami

Kandungan gula alami dalam anggur dapat memberikan energi ekstra yang diperlukan selama masa kehamilan.

3. Kaya serat untuk lancarkan pencernaan

Serat dalam anggur berperan dalam melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering dialami ibu hamil. Serat penting untuk menurunkan risiko terkena diabetes terkait kehamilan dan preeklamsia. Terlebih lagi jika Bunda mengonsumsi suplemen zat besi Bunda dapat mengimbanginya dengan makan anggur mengandung banyak serat.

"Karena mengandung banyak serat, anggur membantu melunakkan tinja dan melancarkan buang air besar," kata Dr. Kliman.

4. Menjaga kesehatan jantung

Kalium yang terdapat dalam anggur dapat membantu mengontrol tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung bunda serta janin.

5. Baik untuk perkembangan janin

Kandungan asam folat dalam anggur mendukung perkembangan otak dan sistem saraf janin, sehingga sangat baik dikonsumsi dalam masa kehamilan. Selain itu, Anggur juga mengandung vitamin A, nutrisi penting untuk pembentukan tubuh dan perkembangan mata bayi Bunda. 

Sebab, tidak mendapatkan cukup vitamin A selama kehamilan dikaitkan dengan kemungkinan lebih tinggi kematian anak akibat infeksi. Meskipun jarang terjadi, kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan rabun senja pada ibu hamil. Namun, suplementasi selama kehamilan dapat sangat berbahaya, jadi tidak disarankan untuk mengonsumsi vitamin A saat hamil.

6. Hidrasi

Bunda juga perlu tetap terhidrasi untuk membantu pencernaan, mencegah sembelit. Anggur mengandung 80 - 90 persen air, jadi memakannya akan membantu Bunda mendapatkan cairan yang Bunda butuhkan. Sebab, Bunda perlu meningkatkan asupan cairan selama kehamilan. Hal itu untuk menghasilkan cukup cairan ketuban dalam mendukung perkembangan bayi Bunda. 

7. Vitamin dan nutrisi

Anggur mengandung banyak vitamin dan nutrisi yang mendukung kehamilan yang sehat. Misalnya, penting untuk mengonsumsi cukup vitamin C demi kesehatan Bunda sendiri dan untuk mendukung perkembangan bayi Bunda. Hanya 10 buah anggur mengandung sekitar 1,5 miligram vitamin C.2.

Buah yang sebaiknya dihindari selama kehamilan

Selain mengonsumsi anggur dengan bijak, ada beberapa buah yang sebaiknya dihindari atau dikonsumsi dengan sangat terbatas selama kehamilan:

1. Nanas

Mengandung bromelain yang dapat memicu kontraksi jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.

2. Pepaya mentah

Pepaya yang masih mentah mengandung enzim yang bisa memicu kontraksi dini dan berisiko bagi kehamilan.

3. Durian

Durian mengandung alkohol alami yang bisa meningkatkan suhu tubuh dan tekanan darah, sehingga tidak dianjurkan bagi ibu hamil dengan tekanan darah tinggi.

4. Buah yang tidak dicuci bersih

Semua buah harus dicuci bersih sebelum dikonsumsi untuk menghindari bakteri dan residu pestisida yang berbahaya bagi ibu dan janin.

(pri/pri)