9 Gerakan Yoga untuk Bantu Meninggikan Badan Anak

Selain dengan memberikan asupan bergizi, latihan fisik juga bisa dilakukan untuk bantu optimalkan pertumbuhan tinggi badan anak. Salah satunya dengan latihan yoga. Apa saja gerakan yoga untuk bantu meninggikan badan anak?

Ya, manfaat yoga dikenal sangat beragam bagi kesehatan tubuh. Mulai dari meningkatkan kesadaran tubuh dan fleksibilitas, hingga mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental. 

Manfaat ini bahkan juga bisa dirasakan oleh anak-anak. Dengan rutin yoga, anak bisa mendapatkan manfaat bagi pertumbuhan mereka, termasuk dalam hal tinggi badan.

"Yoga juga bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan fisik dan koordinasi motorik anak. Melalui gerakan-gerakan yoga, anak-anak belajar menggunakan otot mereka dengan cara yang berbeda, yang dapat mempercepat proses pertumbuhan dan peningkatan tinggi badan mereka," ungkap praktisi yoga, Christina Enneking, dikutip dari Parents.

Gerakan yoga untuk meninggikan badan anak

Menurut American Academy of Pediatrics (AAP), setiap pose yoga, baik yang dilakukan dengan berdiri, duduk, atau berbaring, dapat melibatkan berbagai kelompok otot. Selain itu, latihan yoga dapat membantu anak menjadi lebih sadar akan tubuh mereka dan bagaimana tubuh mereka berfungsi. 

Sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam International Journal of Yoga pada tahun 2016 menemukan bahwa anak-anak berusia 6 hingga 8 tahun yang rutin berlatih yoga selama 12 minggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam kemampuan motorik mereka, seperti keseimbangan, kekuatan, dan fleksibilitas. 

Penelitian ini menunjukkan bahwa yoga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan mental, tetapi juga dapat mendukung perkembangan tinggi badan anak. Dilansir berbagai sumber, berikut beberapa contoh gerakan yoga untuk membantu meninggikan badan anak di antaranya:

1. Tadasana (mountain pose)

Dikutip dari Her Zindagi, Tadasana adalah salah satu gerakan yoga yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh anak. Gerakan ini memanjangkan dan melumasi tulang belakang, dengan melatih bagian depan tubuh dengan memperkuat inti tubuh. 

Dengan melatih pose Tadasana secara rutin, anak dapat merasakan manfaat pada punggung dan postur tubuh mereka. Lakukan posisi berdiri dengan kaki dibuka selebar pinggang atau dirapatkan sesuai kenyamanan. Letakkan tangan di sisi tubuh dengan posisi telapak membuka ke arah depan. 

2. Vrikshasana (tree pose) 

Posisi Vrikshasana dilakukan berdiri dengan satu kaki, kemudian kedua tangan disatukan di depan dada dan diangkat ke atas. Gerakan ini tak hanya membantu memperbaiki postur tubuh, tapi juga menyeimbangkan dan meregangkan tubuh. Terutama dengan membantu melatih kekuatan otot kaki dan punggung. 

Pada gerakan ini, anak dilatih untuk bisa berdiri tegak dan memperbaiki postur tubuh mereka, yang berkontribusi pada peningkatan tinggi badan.

Satukan kedua tangan di depan dada dan rentangkan jari-jari tangan. Lagi, tarik napas dalam-dalam dan buang secara perlahan. Tiga atau lima tarikan napas direkomendasikan dalam pose ini.

3. Bhujangasana (cobra pose)

Bhujangasana adalah pose yang melibatkan peregangan pada tulang belakang, dada, dan perut, yang membantu melatihnya tetap fleksibel dan kuat. Dengan melakukan gerakan ini, diharapkan tinggi badan anak jadi lebih bertambah optimal.

Gerakan ini memperbaiki kelenturan tubuh, yang sangat bermanfaat bagi tinggi badan anak.

Cara melakukan gerakan ini yaitu anak berbaring telungkup dengan kaki rapat. Letakkan tangan sejajar dengan dada, dengan siku tetap rapat ke rubuh. Kemudian angkat pinggang dan kepala ke atas. Jaga siku tetap lurus dan pastikan memberi tekanan yang sama pada kedua telapak tangan dan punggung kaki.

4. Dhanurasana (bow pose)

Dhanurasana adalah pose yang melibatkan pembukaan tubuh secara penuh. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telungkup, posisikan kaki selebar pinggul dan letakkan lengan di samping tubuh.

Kemudian lipat perlahan lutut dan pegang kedua pergelangan kaki. Tarik napas, kemudian angkat dada dan kaki dari matras dan tarik kaki ke belakang. 

Gerakan ini membantu meregangkan punggung, dada, dan pinggul, yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas dan merangsang pertumbuhan tulang belakang. Saat melakukan gerakan ini, lengan dan kaki anak harus diangkat setinggi mungkin untuk meregangkan otot-otot.

5. Uttanasana (standing forward bend)

Gerakan yoga ini membantu meregangkan punggung dan otot kaki, serta bermanfaat membantu memperpanjang tulang belakang dan meningkatkan sirkulasi darah, yang dapat berpengaruh positif pada pertumbuhan tubuh anak.

Berdiri tegak seperti biasa, lalu bungkukan badan ke bawah sampai kedua tangan menyentuh lantai. Usahakan kedua lutut tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa saat, sehingga bisa melatih otot pinggang dan perut.

6. Trikonasana (triangle pose) 

Trikonasana adalah pose yang melibatkan peregangan tubuh secara lateral. Gerakan ini tidak hanya memperpanjang sisi tubuh, tapi juga membuat anak-anak lebih fleksibel dan mengembangkan otot-otot yang akan membantu pertumbuhan tinggi badan mereka.

Ajak anak untuk berdiri dengan kaki terbuka lebar, lalu rentangkan tangan ke samping. Setelah itu, geser kaki kanan hingga membentuk sudut siku-siku atau 90 derajat. Setelah kaki cukup kuat, tekuk badan ke arah kanan hingga tangan kanan menyentuh lantai.

7. Chakrasana

Dengan melakukan gerakan pose Chakrasana atau yang lebih dikenal dengan sebutan 'kayang', anak-anak berlatih meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meregangkan pinggul, dan meningkatkan sirkulasi darahnya.

Ajak anak untuk mengambil posisi berbaring telentang, kemudian letakkan kedua telapak tangan di bawah bahu dengan jari-jari mengarah ke bahu. Tarik napas dan tekan telapak tangan ke lantai dengan kuat, angkat bahu dan kepala dari lantai dengan meluruskan lengan.

Pastikan Bunda mendampingi Si Kecil saat mencoba gerakan yang satu ini, ya.

8. Setu Bandhasana (bridge pose)

Setu Bandhasana membantu memperkuat punggung bawah, otot perut, dan pinggul. Gerakan ini juga berperan dalam memperbaiki postur tubuh, yang dapat memberikan efek positif pada pertumbuhan tinggi badan anak.

Baringkan diri di matras, lalu posisikan kedua tangan sejajar di kedua sisi tubuh. Tekuk lutut dengan meletakkan kedua telapak kaki di atas matras. Secara perlahan, angkat pinggul ke atas dengan menekan telapak kaki dan tangan ke matras. Tahan selama 30–60 detik, lalu turunkan badan kembali.

9. Padahastasana 

Padahastasana atau berdiri membungkuk adalah pose yoga yang melibatkan peregangan tubuh secara intensif, terutama pada bagian kaki dan punggung. Dalam pose ini, tubuh berfokus pada gerakan membungkuk ke depan dengan tangan yang diletakkan di bawah telapak kaki.

Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan dan mengurangi ketegangan pada tubuh, khususnya pada area punggung dan kaki.

Awali dengan berdiri tegak di atas matras dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul dan kedua lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan pastikan posisi awal tulang belakang tetap tegak.

Perlahan-lahan tekuk tubuh ke depan dari pinggul, jaga agar punggung tetap lurus. Ujung tangan menyentuh ujung kaki. Pertahankan posisi tersebut selama sekitar 30-60 detik, lalu kembali dan keluarkan napas dengan rileks. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Demikian ulasan tentang berbagai gerakan yoga untuk bantu meninggikan badan anak. Diharapkan dengan rutin melakukan gerakan-gerakan yoga ini, anak-anak tidak hanya mendapatkan manfaat fisik dalam hal peningkatan fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga membantu memperbaiki postur tubuh mereka.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(fir/fir)