20 Makanan dan Minuman agar ASI Banyak dan Kental untuk Ibu Menyusui

Jakarta -

ASI yang pekat dan kental dipercaya lebih mengandung banyak lemak sehingga bisa memaksimalkan nutrisi Si Kecil. Ketahui makanan dan minuman agar ASI banyak dan kental untuk ibu menyusui yuk, Bunda.

Sebagai ibu menyusui, memberikan yang terbaik untuk Si Kecil memang menjadi keinginan semua ibu. Termasuk, bagaimana caranya memaksimalkan produksi dan kualitas ASI yang diberikan untuk bayi ya, Bunda.

Bagi sebagian ibu, hal tersebut memang tidak bermasalah karena ASI mereka cenderung lancar dan berlemak. Tetapi, sebagian ibu lainnya kerap bermasalah dengan produksi ASI yang minim serta terlalu encer. Hmm, jadi dilema ya, Bunda.

Mengapa lemak ASI penting bagi bayi?

Perlu Bunda ketahui bahwa lemak ASI dapat membantu bayi menambah berat badan yang mereka butuhkan. Bayi tentunya akan melipatgandakan berat lahirnya dan tumbuh hampir sepuluh inci pada ulang tahun pertamanya, seperti dikutip dari laman Drinkgt.

Tubuh mereka memang membutuhkan energi dan kalori untuk bertumbuh. Dan, kebutuhan tersebut dapat disediakan oleh kandungan lemak dalam ASI Bunda. Lemak diketahui membantu pertumbuhan fisik dan perkembangan otak, mata, serta sistem saraf bayi.

Berapa banyak kalori dan kandungan lemak dalam ASI Bunda?

ASI mengandung sekitar 11 gram lemak total dalam satu cangkir ASI. Komposisi ASI menunjukkan bahwa lemak membentuk hingga 3 hingga 5 persen dari semua nutrisi yang ditemukan dalam ASI.

Angka-angka ini berubah sepanjang hari dan dapat disebabkan oleh berbagai faktor. Ini dapat disebabkan oleh penurunan kadar lemak, seberapa penuh payudara, dan usia bayi.

Apa penyebab ASI lebih berlemak?

Lemak dalam ASI dapat terus berubah sepanjang hari dan seiring bertambahnya usia bayi Bunda. Kandungan lemak di payudara Bunda biasanya ditentukan oleh seberapa penuh dan kosongnya payudara.

Jika Bunda memiliki bayi baru lahir, mereka perlu disusui sepanjang waktu, jadi kandungan lemak Bunda kemungkinan jauh lebih tinggi dalam ASI daripada balita yang kadang-kadang mendapatkan lemak dari makanan meja dan dari susu ibu.

Penting Bunda ketahui bahwa pola makan tidak memiliki dampak besar pada kuantitas ASI Bunda. Pola tersebut hanya mengubah jenis lemak jenuh, lemak trans, lemak tak jenuh tunggal, dan lemak tak jenuh ganda.

10 Makanan agar ASI banyak dan kental 

Meningkatkan produksi ASI agar lebih banyak dan kental memang dapat dibantu dari pemilihan sumber nutrisi harian ya, Bunda. Berikut ini beberapa makanan agar ASI banyak dan kental yang bisa dijadikan pilihan:

1. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau tua merupakan sumber enzim, vitamin, dan mineral penting yang luar biasa. Bunda dapat memasukkan kangkung, bayam, dan sayuran berdaun hijau lainnya.

2. Pepaya hijau

Galaktagog ini sangat berharga di Asia karena enzim, vitamin, dan mineralnya. Pepaya ini merupakan sumber vitamin A dan vitamin C yang sangat baik.

3. Biji adas

Biji adas secara luas dianggap dapat meningkatkan produksi ASI. Sayuran ini dapat dimakan mentah atau dimasak di mana dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

4. Oat

Selain terkenal dengan khasiat antibiotik dan antiradangnya, gandum merupakan makanan yang sangat baik untuk menenangkan. Diperkirakan bahwa memakan sesuatu yang berhubungan dengan rasa nyaman dapat menyebabkan tubuh perempuan melepaskan oksitosin, hormon yang berperan dalam produksi ASI seperti dikutip dari laman Healthline.

5. Kacang-kacangan

Kacang polong, kacang arab, dan lentil telah lama disebut-sebut memiliki khasiat meningkatkan produksi ASI. Bunda pun dapat mencoba merasakan manfaatnya dengan mengonsumsinya dalam asupan harian.

6. Almond

Kacang almond tidak saja nikmat tetapi juga membantu meningkatkan produksi ASI ibu menyusui. Bunda dapat menjadikannya sebagai camilan yang tidak saja mengenyangkan tetapi juga membantu pasokan ASI.

7. Ayam

Mengolah ayam sebagai sajian sup ayam atau ayam panggang juga bisa menjadi asupan lezat yang menyehatkan serta membantu ASI berlimpah ya, Bunda.

8. Wortel

Wortel mengandung fitoestrogen yang baik untuk ibu menyusui. Selain itu, wortel juga menyediakan energi bagi ibu menyusui karena mengandung banyak beta karoten dan vitamin A.

9. Kenari

Kenari, wijen, dan kacang-kacangan lainnya merupakan makanan yang kaya akan magnesium, zinc, dan omega-3. Mengonsumsinya dalam jumlah tertentu setiap hari akan meningkatkan produksi ASI dan juga memberikan efek positif pada perkembangan otak bayi seperti dikutip dari laman Bolgehospitalinternational.

10. Omega-3

Ikan yang kaya omega-3 seperti salmon, dapat meningkatkan kualitas ASI. Tak hanya itu, salmon juga menyediakan interaksi hormon yang memastikan produksi ASI berlimpah.

10 Minuman agar ASI banyak dan kental 

Selain makanan, Bunda juga bisa memasukkan minuman agar ASI banyak dan kental dalam asupan harian. Berikut ini di antaranya ya, Bunda:

1. Santan

Santan lebih kaya lemak daripada air kelapa. Santan sangat cocok untuk membuat smoothie dan es krim. Santan juga mengandung agen antimikroba alami, dan lemak untuk membantu bayi menambah berat badan.

2. Teh laktasi

Teh laktasi umumnya mengandung herbal yang dikenal sebagai galaktagog. Beberapa teh ini mengandung jahe, moringa, dan kandungan lainnya yang apat dijadikan minuman yang membantu ASI berlimpah. 

3. Minuman elektrolit

Sama seperti sari kelapa yang mengandung elektrolit untuk meningkatkan asupan air, minuman elektrolit juga dapat membantu Bunda mendapatkan cairan dan membantu ASI lebih berkualitas.

4. Susu

Susu mengandung protein susu dan gula susu yang mudah dicerna. Ini adalah pilihan yang baik jika Bunda tidak intoleran terhadap laktosa. Susu adalah salah satu minuman terbaik untuk Bunda saat menyusui karena mengandung protein dan karbohidrat.

5. Jus buah

Jus buah menyegarkan dan mengandung karbohidrat dan vitamin sehat yang Bunda butuhkan untuk menutrisi bayi. Ingatlah bahwa Bunda membutuhkan cairan, energi, dan vitamin agar Bunda dan bayi tetap sehat seperti dikutip dari laman Zayacare.

6. Fenugreek

Fenugreek adalah salah satu galaktagog yang paling umum. Bunda dapat mencampurnya dalam teh sendiri atau dengan obat herbal lainnya. 

7. Barley water

Air barley adalah minuman yang terbuat dari biji barley. Beberapa minuman ini juga memiliki perasa lemon atau perasa lainnya. Minuman ini sangat bagus karena Bunda bisa mendapatkan beberapa karbohidrat kompleks tetapi sedikit karbohidrat sederhana (gula). 

8. Jus buah bit

Jus buah bit memiliki banyak nutrisi dan manis secara alami. Ada elektrolit seperti kalium dan banyak vitamin. Ada bukti bahwa meminum jus ini selama menyusui membantu bayi lebih menyukai sayuran saat diperkenalkan nanti.

9. Jus wortel

Sama halnya dengan bit, jus wortel mengandung banyak vitamin C dan A serta fitonutrien. Jus wortel menyegarkan dan menambahkan komponen ke dalam ASI yang meningkatkan kualitas ASI itu sendiri.

10. Smoothie hijau

Smoothie hijau dibuat dari berbagai sayuran berdaun hijau, termasuk bayam dan kangkung. Bunda dapat mengkombinasikan sayuran tersebut dan membuatnya sendiri di rumah.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

(pri/pri)