Makanan agar ASI Hindmilk Tinggi Lemak, Bagus untuk Bayi

Jakarta -

Berbagai cara dilakukan oleh Bunda agar ASI hindmilk tinggi lemak. Salah satunya dengan mengonsumsi beberapa jenis makanan. Nah makanan apa saja agar ASI hindmilk tinggi lemak?

Dikutip lama Drinkgt, hindmilk adalah ASI atau susu kaya kandungan lemak dan gizi yang keluar di periode akhir proses menyusui. 

Biasanya diperlukan waktu sepuluh hingga lima belas menit bagi bayi untuk mengeluarkan ASI pertama. Lalu saat payudara kosong, ASI hindmilk mengalir secara perlahan berbentuk kental.

Umumnya, hindmilk terdiri dari lemak, protein, dan nutrisi penting lainnya. Hindmilk terkadang disebut juga sebagai susu kolostrum karena ada banyak nutrisi penting yang terkandung di dalamnya seperti imunoglobulin, vitamin A, vitamin D, dan asam lemak esensial. 

Hindmilk juga dapat membantu meningkatkan penyerapan zat gizi dalam asupan nutrisi anak, melepaskan sistem kekebalan bayi (imunitas), dan meningkatkan sintesa cairan luar dari rahim selama masa kehamilan.

Selain itu, hindmilk  dapat membantu mengurangi risiko kejadian muntah dari bayi, masalah pencernaan sampai munculnya alergi. Pasalnya jumlah zat gizi dan nutrisi terikat yang tinggi dalam hindmilk membuat bayi Bunda menjadi sehat dan berat badan lebih stabil dibandingkan bayi yang kekurangan hindmilk. 

Tak hanya itu, manfaat terbesar dari hindmilk mampu mencegah infeksi usus, yaitu penyakit usus yang dapat menyebabkan diare pada bayi. Hindmilk akan membantu bayi membentuk mukus di usus, yang diyakini membantu mencegah infeksi.

Makanan buat ASI hindmilk tinggi lemak

Mengutip laman Parentingfirstcry penting buat Bunda untuk makan makanan seimbang. Pasalnya pola makan seimbang dengan lemak sehat dapat memastikan ibu mendapatkan nutrisi yang cukup. Cukup protein pada makanan Bunda dapat membantu sintesis ASI. 

Buat Bunda yang ingin meningkatkan ASI agar hindmilk tinggi lemak bisa mencoba mengonsumsi beberapa makanan sebagai berikut; 

1. Telur

Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12, vitamin D, riboflavin dan folat. Bunda bisa mengonsumsi telur utuh direbus atau digoreng setengah matang untuk mendapatkan nutrisi yang lebih optimal.  Konsumsi telur juga dipercaya meningkatkan ASI agar hindmilk tinggi lemak.

2. Kacang-kacangan

Sumber protein dan zinc yang tinggi pada kacang-kacangan sangat bagus untuk ASI Bunda asi hindmilk tinggi lemak. Bunda bisa mencobanya dengan kacang tanah untuk cemilan atau pun kacang panjang yang direbus atau dijadikan lalapan. 

3. Daging ayam 

Daging ayam memiliki gizi tinggi karena kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Bunda disarankan konsumsi ayam tanpa lemak karena daging ini mudah dicerna dan kaya akan vitamin dan mineral seperti omega 3, omega 6, vitamin A, E, dan selenium. Mineral di daging ayam ini dapat meningkatkan kualitas ASI.

4. Keju

Keju adalah makanan yang kaya akan laktosa dan sebagian besar jenis keju aman untuk dikonsumsi saat Bunda menyusui.  Dikutip Mom Junction, keju juga kaya akan protein dan kalsium Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga perkembangan Si Kecil secara keseluruhan, Bunda. 

5. Ikan

Ikan salmon salah satu ikan yang kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3 yang memiliki vitamin D secara alami. Kandungan DHA tinggi pada ikan salmon juga sangat bagus untuk  perkembangan sistem saraf bayi Bunda, termasuk produksi ASI Bunda.

Jika Bunda vegetarian atau vegan, dapat meminta suplemen protein dari spesialis laktasi untuk melengkapi pola makan Bunda saat ini. Pola makan yang sehat dan seimbang demi kesejahteraan ibu akan memberikan nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh kembang bayi. Hal ini juga akan mempengaruhi ASI hindmilk tinggi lemak.

Penting juga buat Bunda semakin sering menyusui, semakin besar kemungkinan Si Kecil mendapatkan ASI yang kaya lemak. Melakukan sesi menyusui yang sering mungkin sulit dilakukan jika bayi kenyang lebih cepat dari perkiraan. Oleh karena itu, pantau terus sesi menyusui dan penggantian popok untuk mengetahui kapan Si Kecil cenderung lapar.

Semoga informasinya bermanfaat ya Bunda.

(pri/pri)