15 Buah yang Baik untuk Ibu Baru Melahirkan dan Menyusui

Jakarta -

Ada banyak jenis buah yang baik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui. Buah-buahan ini mengandung nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mempercepat pemulihan dan menjaga suplai ASI, Bunda.

Dokter anak dan konsultan laktasi, Dan Brennan, MD, mengatakan bahwa mengonsumsi makanan sehat secara rutin dapat memaksimalkan energi setelah melahirkan. Jika Bunda sedang menyusui, mengonsumsi makanan sehat juga dapat menyediakan nutrisi terbaik untuk tubuh.

"Jika tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan dari makanan, tubuh akan menyediakannya dari simpanannya sendiri. Jadi, pastikan untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan ibu dan bayi," kata Brennan, dilansir Web MD.

Buah yang baik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui

Melansir dari beberapa sumber, berikut 15 buah yang baik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui:

1. Kurma

Buah kurma memiliki segudang manfaat untuk ibu menyusui. Menurut studi yang diterbitkan di Journal for Research in Public Health tahun 2020, air rendaman kurma atau air Nabeez juga disebut bisa menjadi ASI booster alami Bunda menyusui. Dalam buah kurma mengandung kalium yang bisa memblokir reseptor dopamin dan kemudian dapat merangsang prolaktin.

"Dengan adanya prolaktin, produksi ASI bisa meningkat. Prolaktin banyak terdapat pada ibu menyusui, karena hormon ini penting untuk merangsang kelenjar di payudara untuk memproduksi ASI," kata tim peneliti.

2. Stroberi

Bunda dapat mengonsumsi stroberi selama menyusui untuk menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat. Dilansir Mom Junction, stroberi kaya akan zat besi dan mengandung berbagai macam nutrisi seperti vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium.

Buah ini juga mengandung antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas penyebab penyebab sakit, serta dapat mengurangi kecemasan.

3. Pisang

Buah pisang dianggap sehat karena mengandung potasium atau kalium. Jenis mineral tersebut dapat menjaga kadar cairan dan tingkat elektrolit tubuh.

Pisang juga termasuk buah yang mengandung kalori cukup tinggi, Bunda. Mengonsumsi pisang secara teratur dalam jumlah sedang selama dapat memberi Bunda kalori yang sehat.

4. Melon

Melon kaya akan vitamin K, vitamin B, serat, kalium, magnesium, niasin, tiamin, dan asam folat. Mengonsumsi buah melon dapat membantu Bunda tetap terhidrasi selama proses menyusui. Kandungan air yang tinggi di buah ini juga dapat menjaga keseimbangan cairan tubuh selama menyusui.

5. Pepaya hijau

Pepaya hijau adalah varietas pepaya yang masih hijau atau belum matang. Pepaya hijau merupakan salah satu galaktagog atau ASI booster terkenal yang dapat meningkatkan suplai ASI selama menyusui.

Buah ini juga menyediakan vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E, yang dapat membantu mempertahankan kadar nutrisi yang optimal. Manfaat lainnya adalah untuk mencegah sembelit dan wasir, menambah energi, serta menjaga berat badan sehat setelah melahirkan.

6. Apel

Apel merupakan salah satu buah bergizi yang baik dikonsumsi saat menyusui. Buah ini mengandung kalsium, zat besi, asam folat, serta vitamin A dan C yang baik untuk tubuh Bunda.

Selain itu, buah ini juga merupakan sumber serat, kalium, dan fosfor. Mengonsumsi apel dapat memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral yang dibutuhkan setelah melahirkan dan selama menyusui.

7. Blueberry

Blueberry juga bisa menjadi pilihan buah untuk dikonsumsi selama menyusui. Buah ini dapat dimakan utuh atau dicampur dengan yogurt untuk disantap sebagai menu camilan.

Perlu diketahui, blueberry merupakan sumber nutrisi penting karena miliki sifat antioksidan alami yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi Bunda dari infeksi. Blueberry juga sangat kaya akan vitamin dan mineral seperti vitamin A dan K, kalsium, kalium, dan karbohidrat.

8. Alpukat

Alpukat merupakan salah satu buah yang baik dikonsumsi selama menyusui, Bunda. Buah ini mengandung lemak sehat yang tinggi untuk memberikan energi bagi ibu menyusui yang memiliki kebutuhan kalori lebih tinggi dan waktu makan sedikit.

Alpukat juga mengandung vitamin larut lemak seperti vitamin E, magnesium, dan kalium. Sumber nutrisi tersebut dapat membantu mendukung tidur optimal dan menjaga tekanan darah yang sehat.

9. Jeruk

Jeruk merupakan makanan yang baik untuk meningkatkan energi selama menyusui. Jeruk dan jenis jeruk lainnya merupakan makanan yang baik karena mengandung vitamin C.

Vitamin C membantu memulihkan nutrisi yang hilang selama kehamilan dan mendukung tubuh saat memproduksi ASI. Vitamin C juga merupakan jenis antioksidan yang bisa menjaga daya tahan tubuh agar tidak gampang sakit setelah melahirkan.

10. Sawo

Sawo merupakan buah yang bagus untuk ibu menyusui. Buah ini tinggi kalori yang diperlukan dalam jumlah banyak untuk menghasilkan lebih banyak ASI.

Sawo juga kaya akan vitamin A dan C. Kedua nutrisi tersebut dapat mendukung kesehatan sistem pencernaan dan menyediakan antioksidan untuk mencegah radikal bebas.

11. Mangga

Mangga kaya akan serat yang baik untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Selain itu, buah ini juga mengandung kalium, yang membantu ibu menyusui mengisi kembali nutrisinya setelah melahirkan.

Buah ini juga mengandung vitamin A dan C. Vitamin A bisa membantu tubuh melawan infeksi. Sedangkan, vitamin C dapat menjaga sistem imun tubuh dan mampu melindungi tubuh dari sakit.

12. Buah delima

Buah delima kaya akan zat besi yang diperlukan untuk sirkulasi darah sehat. Mengonsumsi buah ini setelah melahirkan juga dapat mencegah kelelahan, pusing, hingga anemia.

Selain itu, buah ini juga mengandung antioksidan yang tinggi, yang dibutuhkan untuk mencegah peradangan dan melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

13. Semangka

Semangka juga bisa menjadi buah yang baik untuk dikonsumsi selama menyusui. Buah ini kaya akan air, sehingga dapat menghidrasi tubuh yang kelelahan karena mengurus anak.

Buah semangka juga mengandung mineral yang dapat meningkatkan produksi ASI. Buah ini juga bisa meningkatkan produksi ASI karena mengandung serat dan fruktosa.

14. Anggur

Anggur merupakan buah yang sangat bergizi dan tidak memiliki efek samping untuk ibu menyusui. Mengonsumsi anggur saat menyusui juga dapat melindungi bayi dari kolik.

Buah anggur mengandung lebih dari 80 air, sehingga dapat memastikan Bunda tetap terhidrasi selama menyusui. Selain itu, buah ini juga dapat mencegah sembelit yang sering kali dialami banyak Bunda setelah melahirkan.

15. Aprikot

Buah aprikot termasuk jenis superfood yang baik untuk ibu menyusui. Menurut ulasan di Sanford Health, buah aprikot dapat meningkatkan produksi prolaktin, yakni hormon untuk memproduksi ASI.

Buah ini juga mengandung fitoestrogen yang dapat membantu menyeimbangkan hormon ibu saat menyusui dan membantu produksi ASI. Selain itu, terdapat nutrisi penting lain di buah aprikot yang baik untuk Bunda, seperti serat, vitamin A, dan vitamin C.

Demikian 15 buah yang baik untuk ibu baru melahirkan dan menyusui. Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

(ank/pri)