.png)
7 hours ago
2
Ingin tampil lebih muda tanpa harus merogoh kocek dalam-dalam untuk perawatan mahal? Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang mungkin terlihat sepele namun ternyata bantu Bunda tetap awet muda.
Tak perlu selalu mengandalkan suntik botox atau skincare berharga jutaan, sejumlah kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten ternyata mampu membuat kulit lebih sehat dan tampak muda. Kebiasaan harian seperti tidur cukup, minum air putih, hingga menggunakan tabir surya, bisa menjadi kunci awet muda yang sering diremehkan.
Menurut para ahli, penuaan bukan hanya soal genetik atau usia, tapi juga sangat dipengaruhi oleh gaya hidup. Marjorie Cohn, seorang ahli gizi dan pendiri Berry Street, mengatakan bahwa kebiasaan buruk banyak orang sering kali saling terkait kurang olahraga dan kualitas tidur buruk.
Hal tersebut jika dilakukan setiap hari dapat mempercepat proses penuaan dan membuat Bunda tampak lebih tua. Untuk itu, jangan remehkan kebiasaan kecil yang rutin dilakukan setiap hari.
Kebiasaan kecil yang bikin awet muda
Berikut deretan kebiasaan kecil yang jangan diremehkan karena bisa berdampak besar terhadap kesehatan kulit Bunda.
1. Pakai tabir surya setiap hari
Tabir surya bukan hanya pelindung dari kulit terbakar matahari, melainkan produk anti-penuaan terbaik yang terbukti secara ilmiah. Tanpa perlindungan SPF, sinar UV merusak kulit dengan cara mengganggu dan menghancurkan produksi kolagen.
"Dari semua produk perawatan kulit anti-aging di pasaran, tabir surya memiliki bukti terbanyak," kata Carmen Castilla, dokter kulit bersertifikat di New York, mengutip Business Insider.
Tanpa tabir surya, sinar UV matahari menyebabkan kerusakan oksidatif pada kulit yang mengganggu produksi kolagen. Kolagen berfungsi sebagai penopang utama kulit agar tetap kenyal dan bebas kerutan.
Jika Bunda sering terpapar sinar matahari tanpa perlindungan, kulit akan cepat kendur dan timbul garis-garis halus. Gunakan minimal SPF 30 setiap hari dan aplikasikan ulang setiap dua jam, terutama jika Bunda banyak beraktivitas di luar ruangan.
2. Cukupi minum air putih
Banyak orang salah mengira garis-garis halus di wajahnya sebagai tanda penuaan padahal bisa jadi itu hanya tanda dehidrasi.
"Jika kulit tidak terhidrasi dengan baik, sel-sel kulit tersebut akan sedikit menyusut dan Anda akan melihat kulit kusam dan lebih banyak garis-garis halus," kata Castilla.
Agar kulit tetap kenyal dan bercahaya, pastikan Bunda cukup minum air putih setiap hari dan hindari konsumsi minuman manis serta kafein berlebihan. Selain dari dalam, kulit juga perlu dibantu dari luar dengan rutin memakai pelembap.
3. Hindari minuman beralkohol
Minuman beralkohol bukan hanya menyebabkan dehidrasi tapi juga membebani fungsi hati. Hati adalah organ penting yang membantu menyaring racun dan menyerap nutrisi penting bagi kesehatan kulit.
Konsumsi alkohol berlebihan menyebabkan wajah tampak bengkak, pori-pori membesar, dan kulit kehilangan kesegarannya. Para ahli menyarankan untuk membatasi konsumsi alkohol maksimal satu hingga dua gelas per hari, dan tidak lebih dari tiga dalam sehari.
4. Jangan sering begadang
Tidur bukan hanya mengistirahatkan tubuh, tapi juga momen penting bagi kulit untuk melakukan regenerasi. Saat tidur, aliran darah meningkat dan membantu memperbaiki kolagen serta kerusakan akibat sinar matahari.
"Tidur adalah waktu di mana tubuh memulihkan diri. Peningkatan aliran darah dan nutrisi membantu kulit memperbaiki kolagen serta kerusakan akibat sinar matahari dari hari itu," ujar Castilla.
Kurang tidur meningkatkan hormon stres (kortisol) yang mempercepat penuaan. Selain itu, hormon lapar seperti ghrelin juga meningkat sehingga membuat Bunda cenderung memilih makanan manis yang berdampak buruk pada kulit.
Usahakan tidur 7 sampai 9 jam per malam untuk menjaga kulit tetap segar dan sehat.
5. Batasi konsumsi gula dan makanan gosong
Gula berlebihan dalam tubuh dapat mempercepat proses glikasi, yakni pengikatan gula pada protein yang menyebabkan kolagen menjadi kaku dan mudah rusak. Makanan seperti roti putih, pasta, atau kue manis bisa mempercepat proses penuaan kulit.
Tak hanya gula, makanan yang dimasak dengan suhu tinggi seperti daging gosong atau panggangan juga menghasilkan radikal bebas yang merusak sel kulit. Pilih metode memasak lebih sehat seperti merebus atau mengukus untuk menjaga kualitas nutrisi makanan.
6. Cukupi nutrisi harian
Mengandalkan makanan olahan cepat saji bisa membuat Bunda kekurangan nutrisi penting yang dibutuhkan kulit, seperti vitamin C, protein, dan zinc. Ketiganya penting dalam produksi kolagen dan elastin.
Buah dan sayur yang kaya elektrolit juga membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Jika terlalu sering mengonsumsi makanan ultra-proses, tubuh akan kesulitan memperbaiki jaringan kulit, menyebabkan penuaan lebih cepat dari seharusnya.
7. Olahraga
Olahraga tidak hanya untuk tubuh langsing tapi juga sangat penting untuk menjaga keremajaan kulit. Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk ke lapisan dermis kulit.
Aliran darah ini membantu memasok nutrisi dan oksigen ke sel kulit, meningkatkan produksi kolagen dan elastin. Selain itu, olahraga juga menurunkan stres dan meningkatkan kualitas tidur, dua faktor besar dalam memperlambat penuaan.
8. Tidak konsisten memakai skincare
Percuma memakai produk skincare mahal jika tidak digunakan secara rutin. Efek anti-aging seperti dari serum vitamin C atau retinol biasanya baru terlihat setelah pemakaian konsisten minimal tiga bulan.
Rutinitas pagi dan malam yang sederhana sudah cukup; bersihkan wajah, aplikasikan pelembap, dan jangan lupa sunscreen pagi hari. Malam harinya, pastikan wajah bebas dari makeup dan polusi sebelum menggunakan produk skincare.
9. Hindari merokok dan vape
Rokok dan vape sama-sama mengurangi asupan oksigen ke kulit yang menyebabkan sel-sel kulit lebih cepat mati. Alhasil, kulit tampak lebih kusam, kering, dan muncul kerutan lebih dini.
Tak hanya itu, kebiasaan merokok juga merusak pembuluh darah kecil di bawah kulit, menghambat distribusi nutrisi. Bahkan asapnya saja punya dampak serupa karena tetap mempersempit asupan oksigen ke jaringan kulit.
Awet muda bukan soal jumlah uang yang Bunda habiskan di klinik kecantikan, melainkan hasil dari kebiasaan yang dilakukan dengan sadar dan konsisten setiap hari. Mulai dari hal kecil seperti rutin pakai sunscreen hingga tidur cukup bisa berdampak besar dalam menjaga penampilan tetap segar serta awet muda di usia berapa pun.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)
