Kebiasaan CERDIK untuk Mencegah Penyakit Tidak Menular

2 weeks ago 4

Jakarta -

Penyakit tidak menular dapat dialami siapa saja tanpa memandang usia. Menjalani hidup sehat dengan menjalani kebiasaan CERDIK bisa menjadi cara untuk mencegah penyakit tidak menular, Bunda.

Sebelum membahas lebih lanjut tentang CERDIK, Bunda perlu memahami dulu jenis-jenis penyakit tidak menular yang umum dialami orang dewasa. Simak penjelasan Bubun berikut ini ya!

Dikutip dari laman Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), penyakit tidak menular (PTM) adalah penyakit yang tidak menular dan bukan disebabkan oleh penularan vektor, virus, dan bakteri, namun lebih banyak disebabkan oleh perilaku dan gaya hidup.

Beberapa penyakit tidak menular yang cukup umum dan menjadi penyebab kematian utama penduduk semua golongan umur, di antaranya adalah stroke, hipertensi, diabetes melitus, tumor ganas atau kanker, penyakit jantung, dan penyakit pernafasan kronik.

Penyakit tidak menular dapat Bunda kendalikan dengan upaya pencegahan dan deteksi dini terhadap penyakit tidak menular tertentu. Selain itu, penerapan perilaku CERDIK juga dapat dilakukan untuk mencegah penyakit tidak menular.

CERDIK adalah pengendalian faktor risiko penyakit tidak menular yang digalakkan oleh Kemenkes RI sejak lama. CERDIK merupakan singkatan dari:

C = Cek kesehatan secara rutin
E = Enyahkan asap rokok
R = Rajin aktivitas fisik
D = Diet sehat kalori seimbang
I = Istirahat cukup
K = Kelola stres

Berikut penjelasan lengkap tentang CERDIK:

1. Cek kesehatan secara rutin

Cek kesehatan secara rutin dan berkala perlu Bunda lakukan untuk mencegah penyakit tidak menular dan penyakit lainnya. Cek kesehatan ini termasuk memonitor tekanan darah, menimbang berat badan, mengukur tinggi badan, mengukur lingkar perut, dan memeriksa denyut nadi.

Deteksi penyakit lain yang dapat diketahui melalui pengecekan kesehatan adalah kadar gula darah dan kolesterol. Bunda yang memiliki riwayat penyakit tertentu juga disarankan untuk rutin memeriksakan kesehatan.

2. Enyahkan asap rokok

Sudah banyak studi menemukan dampak buruk dari menghirup asap rokok. Merokok secara khusus juga tidak dianjurkan karena bisa berdampak buruk bagi kesehatan diri sendiri dan sekitar.

Kemenkes mengatakan bahwa perokok aktif dan pasir berisiko untuk terkena penyakit stroke dan serangan jantung. Sementara menurut WHO, merokok merupakan salah satu faktor risiko terjadinya penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular (serangan jantung dan stroke), kanker, penyakit pernapasan kronis (penyakit paru obstruktif kronik dan asma), dan diabetes.

3. Rajin aktivitas fisik atau olahraga

Olahraga adalah salah satu upaya terbaik untuk memelihara kesehatan, sehingga Bunda terhindar dari penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskuler. Bunda dianjurkan untuk berolahraga secara rutin setidaknya minimal selama 30 menit per hari sebanyak 3-5 kali per minggu.

"Kurangnya aktivitas merupakan faktor utama terjadinya penyakit tidak menular, dan penyebab kematian dini keempat di dunia. Estimasi terkini menunjukkan bahwa sekitar 31 persen populasi dunia tidak melakukan aktivitas fisik sesuai anjuran untuk menjaga kesehatan mereka," tulis WHO dalam laman resminya.

Ilustrasi Olahraga/ Foto: Getty Images/iStockphoto/chanakon laorob

4. Diet sehat kalori seimbang

Bila sudah olahraga secara rutin, Bunda jangan lupa untuk melakukan diet sehat dan seimbang ya. Gizi seimbang merupakan kombinasi menu makanan sehari-hari yang mengandung seluruh zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.

Kebutuhan gizi yang perlu dipenuhi ini terdiri dari zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lemak dan serat, serta zat gizi mikro, yaitu vitamin dan mineral. Selain makan sehat, Bunda juga perlu membatasi makanan yang rendah nutrisi.

Berikut beberapa panduan diet sehat dan seimbang menurut Kemenkes RI:

Konsumsi buah dan sayur lima porsi per hari
Konsumsi gula tidak lebih dari empat sendok makan per orang per hari
Konsumsi garam tidak lebih dari satu sendok teh per orang per hari
Konsumsi lemak/minyak tidak lebih dari lima sendok makan per orang per hari
Kurangi konsumsi makanan tinggi gula seperti permen, soft drink, kue-kue basah, es krim, dan kue kering
Perhatikan makanan/minuman dengan kandungan gula tersembunyi
Baca label kemasan makanan, dikatakan kandungan gulanya tinggi bila mengandung sukrosa, glukosa, maltosa, dekstrosa, laktosa, fruktosa, dan sirup.
Perhatikan garam kandungan tinggi tersembunyi di kemasan seperti sodiumpospat, monosodium glutamat, dan sodium nitrat.
Pilih daging tanpa lemak, ikan, unggas, kacang kering, dan kacang polong sebagai sumber protein.
Buang lemak daging sebelum dimasak, kurangi telur, jeroan, dan gunakan produk susu rendah lemak.

5. Istirahat cukup

Istirahat yang cukup diperlukan agar metabolisme tubuh berjalan dengan baik, termasuk mencegah penyakit tidak menular. Istirahat yang cukup ini termasuk tidur 7 hingga 8 jam per hari pada orang dewasa, Bunda.

Menurut ulasan di National Institutes of Health, kurang tidur dikaitkan dengan banyak masalah kesehatan kronis, termasuk penyakit jantung, penyakit ginjal, tekanan darah tinggi, diabetes, stroke, obesitas, dan depresi. Kurang tidur juga dapat mengganggu pekerjaan karena bisa menyebabkan seseorang kehilangan fokus.

6. Kelola stres

WHO mendefinisikan stres sebagai kondisi kekhawatiran atau ketegangan mental yang disebabkan oleh situasi sulit. Stres merupakan respons alami manusia yang mendorongnya untuk menghadapi tantangan dan ancaman dalam hidup.

"Setiap orang mengalami stres pada tingkat tertentu. Namun, cara kita merespons stres memberikan perbedaan besar pada kesejahteraan secara keseluruhan," ujar WHO.

Ya, mengelola stres dengan baik adalah salah satu cara untuk terhindar dari penyakit. Menurut ulasan di Scientific Reports tahun 2020, stres merupakan salah satu faktor penentu paling penting bagi kesehatan dan dapat meningkatkan risiko penyakit tidak menular kronis.

Ada beberapa cara yang dapat Bunda lakukan untuk mengelola stres, yakni: