.png)
1 month ago
27
Penurunan berat badan menjadi perjalanan panjang yang membutuhkan komitmen untuk memilih pola makan, aktivitas fisik, dan gaya hidup yang tepat. Tidak hanya punya target tapi juga bisa bermanfaat jangka panjang.
Kisah inspirasi kali ini datang dari seorang perempuan bernama Amber berusia 34 tahun. Ia dikenal sebagai seorang pelatih kebugaran asal Wisconsin, Amerika Serikat.
Amber telah membuktikan bahwa perubahan kecil yang konsisten dapat membawa dampak besar bagi hidupnya. Melalui media sosial, Amber berbagi kisah inspiratif tentang bagaimana ia berhasil menurunkan berat badan hingga 72 kg (160 pound) dalam dua tahun.
Mari simak kisah Amber yang berhasil menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti.
Kisah perempuan turun berat badan hingga 70 kg
Amber memulai perjalanannya pada 2018 dan berhasil mencapai target berat badannya di 2020 dengan menurunkan berat badan lebih dari 70 kg. Sejak saat itu, ia konsisten mempertahankan pencapaiannya dengan membagikan kiat-kiat sederhana namun efektif untuk membantu orang lain.
"Penurunan berat badan yang berkelanjutan bergantung pada kebiasaan harian yang kita lakukan. Ada hari-hari ketika saya tidak bisa melakukan semuanya, tapi saya selalu berusaha untuk konsisten," cerita Amber dalam salah satu unggahannya di media sosial.
Amber berkisah kalau keberhasilan dietnya berkat mengonsumsi protein. Selain itu, yogurt juga menjadi camilan terbaik menurut Amber yang membantunya menurunkan berat badan.
“Yogurt hadir dalam berbagai rasa yang dapat Anda bayangkan dan merupakan sumber protein yang mudah dan cepat. Untuk camilan, sarapan, apa pun itu, hidangan penutup, mereka (yogurt) benar-benar lezat," katanya.
Berdasarkan tinjauan penelitian pada 2016 tentang manfaat yoghurt terkait berat badan menemukan bahwa konsumsi yang lebih banyak dikaitkan dengan risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas. Meskipun penulis studi memperingatkan bahwa ada beberapa keterbatasan dalam analisis mereka.
Makanan pilihan Amber saat diet
Amber juga berbagi daftar makanan favorit yang memudahkan perjalanan dietnya. Makanan tersebut meliputi:
- Greek yoghurt
- Salad kit: Salad siap saji dengan berbagai varian rasa menjadi solusi praktis untuk makanan sehat
- Protein shakes
- Cake Bars yang terbuat dari yoghurt beku
Melalui salah satu unggahan yang viral, Amber mengungkapkan lima kebiasaan yang membantunya menurunkan berat badan secara berkelanjutan. Apa saja kebiasaan yang dimaksud?
Kebiasaan harian Amber saat diet turun berat badan
Berikut kebiasaan harian Amber saat diet turun berat badan.
1. Jalan kaki 7 ribu sampai 10 ribu langkah setiap hari
Amber percaya bahwa langkah kecil bisa memberikan perubahan besar. Ia memilih berjalan lebih banyak dalam aktivitas sehari-hari, seperti mengambil rute lebih panjang atau menggunakan tangga daripada lift.
2. Minum 3 liter air setiap hari
Hidrasi menjadi kunci kesehatan. Dengan memastikan tubuh tetap terhidrasi, Amber merasa lebih bertenaga dan mampu menjaga metabolisme tubuhnya.
3. Mengonsumsi 25 sampai 30 gram protein setiap kali makan
Amber memprioritaskan asupan protein dalam setiap makanannya. Untuk camilan, ia memilih makanan ringan dengan kandungan protein 5 sampai 10 gram demi mencapai kebutuhan harian tubuhnya.
Berdasarkan The Recommended Dietary Allowance, ketika menjalani penurunan berat badan, Bunda dianjurkan mengonsumsi 0,8 gram protein per kg atau 0,36 gram per pound berat badan. Untuk orang dengan berat 150 pound, itu berarti 54 gram protein setiap hari.
4. Mencatat makanan yang dikonsumsi
Sebelum tidur, Amber selalu mencatat makanan yang akan ia konsumsi keesokan harinya. Hal ini membantunya menghindari godaan untuk makan sembarangan.
Amber tidak menghilangkan makanan manis sepenuhnya. Ia tetap menikmati hidangan penutup atau camilan manis untuk mengurangi keinginan makan berlebihan.
Amber mengakui bahwa perjalanan menurunkan berat badan adalah salah satu fase tersulit namun paling bermakna dalam hidupnya. Ia menyebut perjalanan ini sebagai 'pengalaman yang paling sulit, memuaskan, dan bermakna.'
Kisahnya kini menginspirasi lebih dari 870 ribu pengikut di TikTok untuk memulai perubahan positif pada tubuh mereka. Amber membuktikan bahwa dengan konsistensi dan pilihan yang tepat, penurunan berat badan bukan hanya impian.
Kunci utama adalah menikmati proses dan membuatnya menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Jika ingin mencoba diet turun berat badan, Bunda tetap dianjurkan untuk konsultasi dengan ahli gizi agar tidak ada efek samping yang merugikan.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)
