7 Minuman Tinggi Kalsium untuk Ibu Menyusui agar ASI Makin Bernutrisi

Jakarta -

Bunda hamil atau menyusui yang sehat perlu mendapatkan 300 hingga 500 kalori tambahan per hari untuk memenuhi kebutuhan energi dan mendukung pertumbuhan bayi yang sehat. Simak minuman tinggi kalsium untuk ibu menyusui agar ASI makin bernutrisi.

Selama menyusui, mengonsumsi berbagai makanan sehat dan bergizi seimbang sangatlah direkomendasikan. Berbagai nutrisi tersebut penting dipenuhi untuk mendukung pertumbuhan bayi. Kalsium sendiri dapat ditemukan dalam buah dan sayuran segar, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, produk olahan susu, dan daging tanpa lemak. 

Manfaat kalsium untuk ibu menyusui

Kalsium diketahui dapat membantu tulang dan gigi yang kuat dan berperan penting dalam membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf bekerja dengan baik. Ibu hamil dan menyusui harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari. Sumber kalsium yang sehat meliputi produk olahan susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya kalsium dan susu alternatif, sereal, dan kangkung.

Kalsium sangat dibutuhkan selama kehamilan dan menyusui  karena dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan bayi di rahim ibu dan setelah lahir. Sebagian kebutuhan kalsium ini dipenuhi oleh pergerakan kalsium keluar dari tulang ibu, melalui proses yang disebut remodeling terutama selama trimester ketiga dan selama menyusui.

Jumlah kalsium yang dibutuhkan perempuan tidak berubah saat mereka hamil atau menyusui. Jumlah yang disarankan untuk gadis remaja berusia 14 hingga 18 tahun adalah 1.300 mg sehari. Perempuan yang berusia lebih dari 18 tahun harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari.

Mendapatkan lebih dari jumlah kalsium yang disarankan dari makanan atau suplemen tidak mencegah hilangnya kalsium dari tulang selama kehamilan atau menyusui. Jadi, kalsium tambahan tidak memiliki banyak pengaruh pada seberapa banyak massa tulang yang hilang pada perempuan saat ini.

Ibu hamil dan menyusui yang mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen kalsium sebaiknya berkonsultasi dengan dokter. Meskipun penurunan kepadatan tulang merupakan bagian normal dari kehamilan dan menyusui, dalam kasus yang sangat jarang terjadi, ibu hamil dan menyusui dapat mengalami osteoporosis. Osteoporosis menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh, yang meningkatkan risiko fraktur (patah tulang).

Fraktur pada perempuan ini dapat terjadi secara spontan atau sebagai akibat dari aktivitas normal, dengan trauma atau stres minimal. Fraktur tulang belakang merupakan yang paling umum terjadi pada ibu hamil atau menyusui yang mengalami osteoporosis, tetapi jenis fraktur lainnya dapat terjadi. Dalam beberapa kasus, ibu memiliki kondisi medis yang diketahui atau sedang mengonsumsi obat yang meningkatkan risiko osteoporosis dan fraktur seperti dikutip dari laman Niams.

Untuk itu, sangatlah penting memenuhi kebutuhan kalsium harian selama menyusui untuk menghindari risiko tersebut. Bunda dapat memenuhinya dari berbagai sumber nutrisi termasuk salah satunya minuman tinggi kalsium.

Daftar minuman tinggi kalsium untuk ibu Menyusui agar ASI makin bernutrisi

Tubuh menggunakan kalsium untuk membangun tulang dan gigi yang sehat. Susu juga membantu pembekuan darah, memastikan kelancaran fungsi sistem saraf, mengatur ritme jantung, dan mengelola berat badan.

Susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik dan Bunda bisa mengonsumsinya sebagai minuman harian. Di luar itu, sebagai variasi, Bunda bisa menjadikan minuman tinggi kalsium berikut ini yang bisa dicoba:

1. Fig shake

Bunda akan mendapatkan 162 mg kalsium dalam setiap 100 gram buah ara kering (menurut USDA). Selain itu, buah ara juga merupakan gudang antioksidan dan mineral. Yang perlu Bunda lakukan adalah mengambil 2-3 buah ara dan mencampurnya dengan satu gelas susu.

2. Smoothie almond dan bayam

Tahukah Bunda bahwa almond adalah salah satu sumber kalsium alami terbaik bersama-sama dengan bayam. Kedua makanan super ini hadir bersama dalam smoothie hijau ini untuk memastikan Bunda mendapatkan makanan yang mengenyangkan, sehat, dan padat nutrisi seperti dikutip dari laman Food.ndtv.

3. Orange boost

Minuman ini dibuat dengan campuran wortel, jeruk, kurma, dan biji chia. Campuran ini menjadikan minuman yang kaya kalsium dan sumber nutrisi penting lainnya.

4. Smoothie nanas, kale, sawi, dan brokoli

Selain kaya akan berbagai manfaat kesehatannya kale juga dikenal karena kandungan kalsiumnya yang luar biasa. Nanas juga diketahui kaya akan mineral yang dapat memberikan keajaiban bagi tulang, gigi, dan berat badan. 

5. Kunyit susu

Minuman ini cocok untuk para vegan. Campuran kunyit dan susu almond dapat menjadi sumber kalsium yang baik. Kunyit juga diketahui dapat menjadi antioksidan dan sifat anti-inflamasinya membantu melawan efek samping dari banyak infeksi kronis.

6. Yogurt

Satu porsi yogurt 120 gram memberikan kalsium sebanyak 200 mg. Tambahkan irisan jeruk keprok untuk mendapatkan tambahan kalsium sebanyak 37 mg.

7. Cokelat hangat

Jika susu malt tidak cocok dengan Bunda, gantilah dengan cokelat panas. Bunda tidak perlu menambahkan susu, karena cokelat panas akan menyediakan kalsium sebanyak 200 mg.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

(pri/pri)